Cardio tradicional vs. HIIT
Te contamos las diferencias principales entre estas dos modalidades y cuál elegir según tu objetivo, condición física y tiempo del que dispones para entrenar.
El HIIT (High Intensity Interval Training) se ha convertido en uno de los entrenamientos de cardio más solicitados y celebrados para perder peso y tonificar el cuerpo en los últimos años. ¿Pero en qué se diferencia esta modalidad del cardio tradicional? La clave está la duración y la intensidad del ejercicio. Como su propio nombre indica, el HIIT se realiza en intervalos de máxima potencia o velocidad, seguidos de momentos de reposo absoluto, mientras que en el cardio tradicional la intensidad y las pulsaciones son constantes.
Sin embargo, a pesar de ser ambos ejercicios cardiovasculares que aumentan la frecuencia cardiaca y la respiración, la mayor diferencia se produce en el ámbito interno. El cardio tradicional es una práctica aeróbica, por lo que, a diferencia del HIIT, obtiene energía de las reservas de grasa y carbohidratos con la ayuda del oxígeno. Al no producirse ácido láctico, se puede realizar durante periodos de tiempo más largos. Es bueno para los pulmones, aumenta la resistencia y optimiza el funcionamiento de los músculos.
HIIT vs. LISS
A partir del cardio clásico se han desarrollado estas dos modalidades que se practican en intervalos de tiempo en los que se mantiene el ritmo cardiaco dentro de una franja porcentual. Te explicamos en qué se diferencian, sus ventajas e inconvenientes.
El HIIT es un ejercicio más eficiente porque lleva el cuerpo al límite en intervalos de máximo esfuerzo que suelen durar entre 10 y 30 segundos y aumentan la frecuencia cardiaca hasta el 85-90% de nuestra capacidad máxima. Se realiza con un déficit de oxígeno, ya que el cuerpo descompone el glucógeno de los músculos para producir TFA; un proceso que se denomina glicólisis y tiene como resultado la producción de ácido láctico. Entre los ejercicios más comunes están los burpees, jumping jacks, sentadillas, flexiones y plancha, aunque realmente se puede realizar casi cualquier ejercicio cardiovascular de forma anaeróbica.
El LISS (Low Intensity Steady Rate) es una variante del cardio tradicional que nace como contrapunto al HIIT y consiste en hacer ejercicio en un rango de intensidad en el que la persona se sienta cómoda, a un ritmo constante y sin sobresaltos, que debe mantenerse durante intervalos de 20 minutos. Nuestra frecuencia cardiaca debe estar entre un 50-70% de nuestra capacidad máxima. Usa la grasa almacenada como principal fuente de energía y ayuda a nivelar el estrés. Se debe realizar al menos entre 45 y 60 minutos y se puede hacer más de dos veces a la semana.
Entonces, ¿Cuál elegir?
Enfrentar el HIIT al LISS es como comparar un sprint con una carrera de fondo: dependiendo de qué queramos obtener y en cuánto tiempo, elegiremos entre uno u otro o combinaremos ambos para tener una rutina más completa.
