Duerme tu mente: meditar antes de dormirse

Meditar es una forma efectiva de relajarse y dormir, algo que es especialmente útil después de un día intenso que haya requerido un alto grado de concentración o de una jornada de trabajo ajetreada. Se ha demostrado que las técnicas de atención plena mejoran la calidad del sueño, reducen la fatiga y mitigan el insomnio en personas que tienen problemas para dormir, ya que les ayuda a relajarse mucho más y a liberarse antes del estrés.

Beneficios de la meditación

La tendencia de la mente a quedar atrapada en pensamientos es quizás más fuerte a la hora de acostarse, cuando de repente nos detenemos y nos quedamos quietos. La cabeza comienza a dar vueltas y en ese momento la conciliación del sueño se complica. La meditación para dormir es una experiencia específica y guiada que ofrece una ayuda natural para dormir por sí sola, que nos permite dejar atrás el día, todo lo que sucedió y todo lo que se dijo, para que podamos descansar la mente y al mismo tiempo el cuerpo.

Una meditación de exploración corporal facilita la conexión con los pequeños hormigueos, latidos y repiqueteos que a menudo ni siquiera se perciben. Lo más recomendable es realizar la meditación durante 20 minutos, y puede realizarse incluso mientras se está acostado en la cama y con los ojos cerrados, algo que además es perfecto para dormir. El sueño es tan crítico para el bienestar como la comida, el agua o el ejercicio físico. Los estudios demuestran que dormir regularmente menos de siete horas aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, diabetes y hábitos alimenticios poco saludables.