Adorm la ment: meditar abans d’adormir-se
Les tècniques d’atenció plena milloren la qualitat del son, rebaixen el cansament i mitiguen l’insomni en persones que tenen problemes per agafar el son.
Meditar és una manera efectiva de relaxar-se i dormir, cosa que és especialment útil després d’un dia intens que hagi requerit un grau alt de concentració o una jornada de treball atrafegada. S’ha demostrat que les tècniques d’atenció plena milloren la qualitat del son, rebaixen la fatiga i mitiguen l’insomni en persones que tenen problemes per dormir, ja que els ajuda a relaxar-se molt més i a espolsar-se abans l’estrès.
La tendència de la ment a quedar-se atrapada en pensaments és potser més forta a l’hora d’anar-se’n al llit, quan de sobte ens aturem i ens quedem quiets. El cap comença a fer voltes i en aquell moment la conciliació del son es complica. La meditació per dormir és una experiència específica i guiada que ens ofereix una ajuda natural per dormir per si sola, ens permet deixar enrere el dia, tot el que ha passat i tot el que s’ha dit, perquè puguem descansar la ment i el cos alhora.
Una meditació d’exploració corporal facilita la connexió amb els petits formiguejos, els batecs i la repicadissa que sovint ni tan sols se senten. El més recomanable és practicar la meditació durant 20 minuts, i es pot fer fins i tot mentre sou a dins el llit i amb els ulls tancats, la qual cosa, a més, és perfecte per dormir. El somni és tan crític per al benestar com el menjar, l’aigua o l’exercici físic. Els estudis demostren que dormir regularment menys de set hores augmenta el risc de desenvolupar malalties del cor, diabetis i hàbits alimentaris poc saludables.
