Deportes 360: ¿Qué actividad física nos beneficia más?
Un deporte completo es aquel que ejerce una amplia gama de habilidades físicas y mentales, ofreciendo beneficios para la salud y el bienestar general.
La actividad física, junto a una buena alimentación, es un elemento básico para garantizar una buena salud. De hecho, según la Organización Mundial de la Salud, el ejercicio físico regular y adecuado, incluido cualquier movimiento corporal que requiera energía, puede reducir el riesgo de muchas enfermedades, como la hipertensión, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes o la depresión.
Cómo elegir la actividad adecuada
Se recomienda realizar un mínimo de 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana. Estos 150 minutos semanales suman otros muchos beneficios indispensables en las personas, como la mejora de las habilidades de aprendizaje, el crecimiento y desarrollo óseo saludable en jóvenes o la prevención de lesiones en personas mayores; reduce en un 33% la mortalidad respecto las personas no activas y mejora la forma física, influyendo en la autoestima y la sensación general de bienestar.
Cualquier deporte tiene entonces, en mayor o menor medida, beneficios directos en nuestra salud. Sin embargo, cada deporte trabaja grupos musculares y técnicas distintas. Es por ello que debemos encontrar una actividad que se adapte a nuestros objetivos y condición física.
Por ejemplo, mientras el yoga es una buena opción para mejorar la flexibilidad y relajar la mente, el fútbol pone en práctica la resistencia y la táctica. Pero también hay disciplinas que demandan muchos de estos elementos y que trabajan por igual a nivel físico, mental y técnico gracias a su combinación continua de habilidades, por lo que son más completas.
Los cinco deportes más completos
Natación
1 de 5
- Trabaja con muchos movimientos del cuerpo a la vez que se necesitan habilidades de coordinación continua y fuerza para desplazarnos por el agua.
- Aumenta la capacidad pulmonar y mejora el sistema respiratorio, así como la circulación y el sistema cardiovascular, debido a la creación de resistencia.
- Al hacerse en el agua, reduce la tensión muscular y el ritmo cardíaco, contribuyendo a la secreción de serotonina y dopamina.
Atletismo
2 de 5
- Potencia el uso de los ácidos grasos como sustrato energético para realizar el esfuerzo e incrementa la actividad metabólica de los días posteriores al ejercicio.
- Trabaja los músculos directamente por su exposición aeróbica, extendiéndolos y fortaleciéndolos, así como mejorando su flexibilidad.
- Mejora el sistema respiratorio e incrementa la resistencia y la actividad cerebral.
Escalada
3 de 5
- Entrena profundamente el core a la vez que fortalece manos y antebrazos; bíceps; hombros; cuello; trapecio; espalda alta; músculos dorsales, lumbares y abdominales; muslos y glúteos.
- Los movimientos que se realizan durante la práctica aumentan la resistencia y la elasticidad, así como la movilidad de las articulaciones.
- El equilibrio también es uno de los elementos más desarrollados junto con la capacidad de concentración. Según el tipo de escalada también se perfeccionan otras habilidades como la velocidad, la coordinación o la fuerza aislada.
Boxeo
4 de 5
- Rota sobre tres elementos principales: acción, reacción y coordinación. No hay gesto en esta disciplina que no suponga activar algún músculo, especialmente los centrales, incluyendo lumbares y espalda baja.
- Los movimientos entre brazos, piernas y cabeza, así como las posiciones en guardia, esquivas y protección, implican una alta capacidad de reflejo y equilibrio constantes.
- Uno de sus principales beneficios indirectos es evitar el deterioro óseo y la mejora de la circulación sanguínea, que permite que los nutrientes se repartan de forma más rápida, lo que lo convierte en un quemador de calorías único.
Rugbi
5 de 5
- Se desarrolla un trabajo psicomotor gracias a la coordinación que exige, a la manipulación constante de la pelota y al número de músculos que se ejercitan durante el juego.
- Es un deporte de contacto, pero también se centra especialmente en la resistencia, ya que la media de juego se sitúa en los 80 minutos.
- La estabilidad y el control del cuerpo son claves, aunque la velocidad es el elemento más trabajado, tanto física como mentalmente.
- Depende directamente de la estrategia creada de forma conjunta con el equipo, fomentando la comunicación y las habilidades sociales.
