5 formas de combatir el estrés diario
Aprender a estar presente y a reducir los niveles de estrés diario es fundamental para cuidar la salud física y mental.
En una sociedad marcada por las prisas, las responsabilidades laborales y la sensación de no llegar a todo, los niveles de estrés se han disparado drásticamente entre la población, hasta el punto de convertirse en una condición con la que convivir de forma habitual.
Hasta cierto punto, tener estrés de manera esporádica es normal, pues este nos ayuda a medir el riesgo de determinadas situaciones y a reaccionar. El problema aparece cuando este estado se prolonga en el tiempo, lo cual puede pasar factura tanto en la salud física como en la mental.
Entonces, ¿cómo se pueden reducir los niveles de estrés? Existen diversas técnicas que pueden ser útiles, aunque antes de aplicarlas es importante conocer el foco de este malestar y cómo afecta a nuestro cuerpo.
La razón por la que sufrimos estrés
El estrés es un mecanismo biológico que se activa cuando el organismo percibe una amenaza o una situación que exige una adaptación rápida. Como respuesta a estos estímulos, el cuerpo libera hormonas, como el cortisol y la adrenalina, que preparan al cuerpo para reaccionar, lo que se conoce como estado de hipervigilancia.
Este mecanismo ha sido fundamental para la supervivencia de la especie humana, y aún sigue siendo necesario para afrontar desafíos o actuar ante situaciones complejas.
Síntomas del estrés
Cuando el cuerpo entra en un estado de hipervigilancia, la tensión aparece tanto física como mental. Desde UNICEF se destacan una serie de signos que permiten reconocer cuándo el cuerpo tiene el cortisol alto.
Síntomas físicos
- Sudoración, taquicardia o respiración acelerada
- Dolor de cabeza o en otras partes del cuerpo
- Dificultad para dormir
- Aumento o pérdida del apetito
- Mayor propensión a la enfermedad
Síntomas emocionales y mentales
- Mal humor
- Mareos
- Irritabilidad
- Angustia, tristeza prolongada
- Abandono de tareas o dificultad para concentrarse
Alimentación y sedentarismo, dos de los causantes del estrés
Los hábitos de vida tienen una influencia directa sobre cómo responde el organismo al estrés. Una alimentación poco equilibrada, rica en productos ultraprocesados, azúcares o estimulantes, desajusta la microbiota intestinal, aumenta el cansancio y altera el estado de ánimo.
Por otro lado, el sedentarismo también puede contribuir a aumentar la tensión emocional y la sobrecarga de pensamientos. La falta de actividad física reduce las oportunidades de liberar estrés acumulado y dificulta la regulación de algunas hormonas relacionadas con el bienestar.
Ante temporadas de estrés, es importante mantener una dieta variada, rica en fibra y proteínas de calidad, además de activar el cuerpo con ejercicio. Descuidar la salud y el bienestar puede convertirse en un agravante del estrés.
Otras causas que pueden desencadenar la sensación de sobrecarga
Existen otros factores que pueden provocar estrés diario, por ejemplo:
- Una mala higiene del sueño.
- Jornadas laborales exigentes o falta de conciliación.
- Cambios importantes en la vida, como una mudanza, un cambio de trabajo o la pérdida de un ser querido.
- Problemas económicos o familiares.
- El exceso de responsabilidades y la falta de tiempo para el descanso.
Combatir el estrés
A la hora de afrontar el estrés, lo más importante es reflexionar e identificar cuáles son las situaciones que lo desencadenan. Existen muchas técnicas que ayudan a gestionar este malestar, pero no siempre resultan eficaces a largo plazo si no se identifica el origen del problema.
Hay infinidad de actividades y hábitos que pueden ayudar a reducir los niveles de estrés, todos con un objetivo común: conseguir que este malestar ocupe cada vez menos espacio en nuestro día a día.
Estrategias para reducir el estrés
Autocuidarse
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El autocuidado implica priorizar la propia salud y atender las necesidades básicas, como seguir una alimentación saludable, mantener una buena higiene del sueño y acudir a las revisiones médicas. Además, también supone cuidar el bienestar emocional, ya sea mediante técnicas de relajación y mindfulness o dedicando tiempo a las aficiones.
Practicar actividad física de forma regular
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El ejercicio favorece la liberación de endorfinas y otras sustancias relacionadas con la sensación de bienestar. Además, ayuda a centrar la atención en el movimiento, lo que puede contribuir a aliviar las preocupaciones y mejorar el estado de ánimo. Cualquier tipo de actividad física puede resultar beneficiosa para combatir el estrés; lo importante es mantenerse activo e incorporar el movimiento a la rutina diaria.
Pasar tiempo en la naturaleza
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Diversos estudios sugieren que la exposición a entornos naturales contribuye a reducir los niveles de estrés y favorece el bienestar psicológico. Desde una escapada a la montaña hasta un paseo por el parque o la práctica de deporte al aire libre, cualquier actividad en contacto con la naturaleza puede ayudar a despejar la mente y desconectar de las preocupaciones cotidianas.
Conectar con otras personas
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Durante los episodios de estrés, es común encerrarse en uno mismo o aislarse del entorno. Sin embargo, pasar tiempo acompañado puede ser una forma sencilla y eficaz de desconectar de las preocupaciones. Hablar con la familia o con los amigos ayuda a liberar tensiones, pero también puede ser beneficioso participar en actividades grupales que permitan conocer gente nueva y fortalecer los vínculos sociales.
Recurrir a ayuda profesional, si es necesario
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No siempre resulta sencillo gestionar el estrés por uno mismo. En estos casos, la terapia puede ser una opción de gran ayuda para identificar los factores que lo desencadenan, comprender mejor las propias reacciones y desarrollar estrategias eficaces para afrontarlo de forma saludable.
