La importància de la desconnexió digital

Cada dia passem molt de temps davant de les pantalles, per això cal saber gestionar descansos que ens aportin beneficis físics, mentals i socials. A més de la voluntat, hi ha solucions tecnològiques per aconseguir-ho.

Quants minuts passen des que bloqueges el mòbil fins que el tornes a mirar? I quantes vegades al dia toques la pantalla per fer-lo servir? Cada persona respondrà de manera diferent aquestes preguntes, però els estudis que aborden la dependència creixent a aquests dispositius alerten amb els resultats. Segons la mitjana, un usuari estàndard d’internet passa gairebé 7 hores al dia (6 hores 58 minuts) navegant per la xarxa en tots els seus dispositius, segons revela l’informe Digital 2022 Global Overview Report.

Les xifres computen tota l’activitat amb les pantalles, però quan ens aturem en les més petites el resultat és contundent. Les persones als deu principals mercats de mòbils del món passen 4,8 hores davant de l’smartphone, afegeix l’informe State of Mobile 2022, de l’empresa d’anàlisis d’aplicacions App Annie. I quan es parla de generacions, els més joves són la població que passa més temps davant de la pantalla. Les xifres apunten que l’anomenada Generació Z dedica més del 70% del temps a fer servir el telèfon, mentre que el 24% d’aquests joves admet que el sobreús ja és un problema en la seva vida.

Tenint en compte que 7-8 hores del dia es destinen a dormir i una franja similar és per treballar o estudiar, les dades de l’informe State of Mobile 2022 són més que preocupants. Les xifres apunten que ens passem gairebé un terç del temps desperts mirant la pantalla.

Amb aquesta tendència consolidada i a l’alça en les generacions més joves, creixen les veus que alerten de la necessitat de practicar l’anomenada desconnexió digital per evitar les conseqüències habituals en la salut mental. Aïllament social, solitud, problemes de comunicació, depressió, frustració i inseguretat, entre d’altres, són alguns dels problemes que comporta l’addicció al mòbil i a les xarxes socials.

Una apagada necessària

Prendre’s un descans tecnològic comporta efectes positius en l’estat d’ànim i millora la sensació de benestar. Els experts incideixen en la necessitat d’activar una autodesconnexió que, un cop passada l’ansietat inicial que provoca aquest aïllament, aporta beneficis mentals, socials i fins i tot físics ben clars.

Els qui s’aparten de la pantalla i de les distraccions milloren la concentració i les relacions socials en interactuar més amb altres persones, la qual cosa és essencial per sentir-se bé. I per fer-ho han de sortir de la zona de confort limitada per la pantalla i passar més temps a l’aire lliure. La connexió amb la natura, que alhora evita el sedentarisme, també és determinant. Els estudis confirmen que una simple caminada de 10 minuts fora de casa millora l’estat físic i, també, la salut mental.

L’estat de silenci digital també convida a la reflexió i la meditació. Passar cinc minuts en silenci, sense distraccions ni notificacions, ajuda a connectar amb un mateix i a relaxar-se.

Apps per desconnectar

Quan no n’hi ha prou amb la voluntat per desconnectar del terreny digital, la tecnologia també ofereix solucions per aconseguir-ho. Hi ha aplicacions que limiten el temps actiu de la pantalla, d’altres que controlen la freqüència en què es visiten les aplicacions i d’altres que recorden a l’usuari que ha arribat el moment de desconnectar. L’apagada també es pot aplicar a través del joc. L’app Digital Detox, per exemple, presenta desafiaments als usuaris per minimitzar el temps que passen davant de la pantalla. D’altres, com ara Phoneless, permeten jugar i competir amb els amics. Tot s’hi val per aconseguir la important i necessària desconnexió digital.

El mètode Yondr

Quan desconnectar esdevé una missió impossible pel motiu que sigui, sempre queden les solucions físiques. Una es diu Yondr i consisteix en una bosseta individual de neoprè que es bloqueja amb un microxip quan hi deixes caure el telèfon a dins. L’inventor va ser Graham Dugoni, un artista nord-americà que es va cansar de veure com els telèfons intel·ligents apareixien a tot arreu. El seu objectiu va ser crear espais lliures de dispositius i de distraccions.

El seu ús ja s’ha estès entre artistes i institucions. Per començar, es notifica als assistents que quan arribin a l’entrada del lloc on no es permet l’ús del telèfon hauran de deixar l’aparell en un estoig que es bloqueja quan està tancat. Els usuaris mantenen sempre aquesta bossa amb ells, que únicament es desactiva de manera automàtica quan passen per unes màquines a la sortida del recinte en qüestió. Així és físicament impossible interactuar amb el telèfon, cosa que a priori incomoda, però que acaba agradant als usuaris. “Alguna vegada hi ha hagut algú que ha tingut un atac de pànic perquè no podia accedir al mòbil, però són molt pocs”, explica Dugoni, que assegura que de l’ansietat inicial es passa a la satisfacció. “La gent surt dient que és increïble no veure un sol telèfon intel·ligent. Hi ha més energia entre el públic i s’accentuen molt més les sensacions”, assenyala.

Alguns artistes, com Alicia Keys i Guns N’ Roses, ja han provat Yondr en alguns concerts. D’altra banda, l’actor Chris Rock va fer servir l’estoig per aïllar-se completament durant els assajos abans del lliurament dels premis Oscar del 2022.