Fatiga de decisió: per què ens costa més prendre decisions a la tarda
Per què ens costa tant prendre decisions com triar què sopar o quina pel·lícula veure abans d’anar a dormir? Descobreix com t’està afectant la fatiga de decisió.
Prendre decisions és una part essencial de la nostra vida, i tot i que només les més significatives acabin perdurant en la memòria, la realitat és que arribem a prendre més de 35.000 decisions en un sol dia, segons afirma Eva Krockow, professora de la Universitat de Leicester. Moltes són automàtiques, però les que impliquen processos mentals controlats, per molt banals o aparentment insignificants que puguin ser, actuen com a comptador regressiu, disminuint les nostres reserves d’energia mental durant la jornada, fins a esgotar-les. Això explicaria per què ens costa més prendre decisions a la tarda.
Què és la fatiga de decisió?
La fatiga de decisió, un terme que va encunyar el psicòleg social Roy F. Baumeister, té lloc quan hi ha una sobrecàrrega mental que dificulta prendre decisions amb claredat. Tot i que no es consideri un trastorn psicològic, sí que afecta una gran majoria de persones en el dia a dia. Aquesta afecció pot comportar símptomes físics i mentals, com ara la procrastinació, la fatiga o la falta de força de voluntat, que poden tenir com a conseqüència prendre decisions impulsives o, per contra, postergades indefinidament.
Potser el concepte s’entendrà millor amb el següent cas d’estudi: el comportament dels usuaris a les plataformes de streaming. L’oferta de pel·lícules i sèries que podem veure a les plataformes (per exemple, just després de sopar) pot passar de ser emocionant a convertir-se en una gran font d’estrès. I el resultat és quelcom que reconeixeràs fàcilment: els usuaris abandonen Netflix després d’hores d’indecisió sense haver consumit cap dels continguts a la carta o n’escullen un qualsevol sense valorar el contingut.
Guia exprés per combatre la fatiga de decisió:
Pren les grans decisions al matí
1 de 6
Sabem que com que es tracta d’un fenomen acumulatiu, tindrem més força de voluntat i claredat mental quan comença el dia; per tant, ho hem de fer servir a favor nostre per prendre les decisions més importants només llevar-nos.
Minimitza la quantitat de decisions
2 de 6
Com ja hem observat, tenir moltes possibilitats pot ser un problema. Una bona idea és preparar-se un menú setmanal per evitar haver de gastar energia triant què hem de cuinar cada dia. A alt nivell, alguns CEO, com Bill Gates i Mark Zuckerberg, es posen la mateixa roba per anar a treballar, amb l’objectiu de minimitzar la despesa d’energia.
Descansa
3 de 6
Assegura’t de fer pauses durant la jornada laboral i dormir almenys 8 hores per recarregar l’energia mental. Establir una hora per aixecar-te, una ruta fixa per anar a la feina o un moment per anar al gimnàs pot ajudar a regular el teu descans.
Autocura
4 de 6
No t’abandonis. Fes exercici de manera regular, tingues cura de la dieta i regala’t moments de lleure i relax. Si ens sentim bé, reduirem les possibilitats de caure en la fatiga de decisió.
Prioritza i anticipa
5 de 6
Una tècnica que pot ser molt beneficiosa consisteix a dedicar una estona a planificar la setmana. Així prioritzarem i ens anticiparem a les tasques i les decisions que haurem d’afrontar, entomant-les per avançat.
Delega
6 de 6
No intentis controlar-ho tot, carregar sempre amb la responsabilitat no és sa. Aprendre a delegar pot ser molt beneficiós per a les nostres reserves d’energia i salut mental.
