Existeix la depressió postvacacional?

S’anomena depressió postvacacional l’apatia i/o l’ansietat que presenten algunes persones quan es reincorporen a la feina després d’haver gaudit d’un període llarg de vacances. És una resposta del cos cap a un ambient laboral, normalment negatiu, que associem amb la pressió i el tedi. Els científics discrepen sobre aquest fenomen i, per tant, no es considera una malaltia psicològica, sinó un procés d’adaptació fallit. Una síndrome dels temps moderns ocasionada, sens dubte, pel nostre estil de vida actual.

Sol ser temporal i durar menys de dues setmanes, però si no es gestiona correctament, pot comportar forts problemes psicològics, com ara la depressió o atacs d’ansietat recurrents. Entre els símptomes principals, trobem dificultat per agafar el son, sensació de desídia, fatiga, tristesa, angoixa i irritabilitat.

Les persones insatisfetes amb la seva condició laboral, sigui per estrès, problemes de conciliació amb la vida familiar, ambient hostil a la feina o qualsevol altre motiu que generi una associació negativa entre individu i treball, són les més propenses a patir depressió postvacacional. També són més propenses a patir-ne les persones amb més necessitat de control o que ja parteixin una patologia psicològica prèvia, com ara l’ansietat o la depressió.
 

Com es pot prevenir la depressió postvacacional?

És aconsellable que ens preparem mentalment uns dies abans de tornar a la feina. Convé, per tant, que les últimes jornades de les vacances siguin relaxades i que tornem a casa uns dies abans de reincorporar-nos, per tal d’habituar-nos a la rutina. Hem de normalitzar l’horari de manera progressiva, evitar anar-nos-en a dormir molt tard, ja que ens podria ocasionar problemes per agafar el son i/o fatiga diürna quan tornem a l’horari habitual. D’altra banda si els hem descuidat durant les vacances, és important, a més, reprendre els bons hàbits de salut, com ara fer exercici i menjar fruita i verdura.

Quan tornem a la rutina, és fonamental que prioritzem tasques per evitar patir episodis d’ansietat. Quan tornem de les vacances, ens trobarem un munt de feina pendent que no podrem solucionar el primer dia. És important que posem les tasques en ordre de rellevància i urgència, i que les executem d’una en una sense pressionar-nos. 

També és molt important que gaudim al màxim de les estones de lleure de què disposem després de la jornada laboral. Tot i que ja no estiguem de vacances, és igual de necessari saber desconnectar i gaudir entre setmana per evitar la síndrome del burnout. Per exemple, fer esport ens ajudarà a relaxar-nos i a produir les endorfines que necessitem per pujar l’estat d’ànim. A més de tenir cura de la dieta, és aconsellable evitar l’alcohol i la cafeïna, begudes que podrien augmentar la sensació d’ansietat i depressió.

En definitiva, no hi ha consens mèdic sobre la depressió postvacacional, així que, ara com ara, no es considera una malaltia, sinó un procés d’adaptació fallit. Afrontar el final de les vacances i la tornada a la rutina pot ser complicat, per tant, és aconsellable que ens preparem mentalment i que tornem al nostre horari habitual uns dies abans de reincorporar-nos a la feina, per tal de prevenir les possibles conseqüències psicològiques adverses.