Quants minuts hem de prendre el sol segons la ciència?

Amb l'arribada de l'estiu, moltes persones aprofiten per prendre el sol i aconseguir aquell bronzejat tan desitjat. Durant aquesta època, diverses institucions sanitàries alerten dels riscos que comporta una exposició prolongada a la radiació sobre la nostra pell. 

Tot i això, alguns estudis assenyalen que cada vegada més persones són conscients d'aquests perills i utilitzen un protector solar adequat i eviten exposar-se durant les hores més caloroses.

Malgrat que l'exposició excessiva és perjudicial, també ho és evitar completament la llum solar. Quan obtenim la quantitat necessària de sol, la qualitat del son millora, així com l'estat d'ànim, el sistema immunitari i estimula la producció de vitamina D. 

Quan es produeix la cremada solar?

Per a una persona amb un fototipus III, és a dir, que tendeix a cremar-se de manera lleu i es bronzeja de forma gradual, l'exposició al sol no hauria de superar els 29 minuts durant l'estiu. Així mateix, durant l'hivern, quan la superfície corporal exposada és menor, el temps es podria ampliar fins als 120 minuts. 

Aquesta és la conclusió a la qual va arribar un grup d'investigadors de la Universitat Politècnica de València (UPV) després d'analitzar la irradiació solar ultraviolada entre les 12.30 i les 13.30 del migdia. 

No obstant això, les persones amb pells més clares i sensibles, com les de fototip I i II, han de parar més atenció, ja que poden patir cremades després de 10 minuts d'exposició, per al primer tipus, o 20 minuts, per al segon. Per contra, les persones amb pells més fosques i que rarament pateixen cremades poden suportar entre 50 i 60 minuts de sol. 

Els riscos d'una insuficiència de vitamina D

Durant els mesos d'hivern és molt freqüent que els nivells de vitamina D siguin més baixos, ja que la nostra pell està menys exposada als raigs UV. D'acord amb la Societat Espanyola d'Endocrinologia i Nutrició, els valors òptims se situen per sobre de 30 ng/mL, mentre que entre 10 i 29 ng/mL es consideren insuficients i per sota de 10 ng/mL, deficiència. 

En els darrers anys, l'interès per la vitamina D s'ha estès notablement. El seu paper en la salut és fonamental, ja que ajuda a l'absorció de calci i fòsfor a l'intestí.  A diferència d'altres vitamines, aquesta té la capacitat d'actuar com una hormona. És a dir, no s'absorbeix mitjançant la dieta, sinó que el cos la produeix per si mateix gràcies a l'acció de la llum solar sobre la nostra pell. 

Quan els nivells es mantenen baixos durant molt temps, el calci no s'absorbeix correctament i pot provocar dolor als ossos, especialment a la pelvis, la columna vertebral i les costelles. Com a conseqüència, es pot arribar a desenvolupar osteopènia i osteoporosi, dues condicions que afecten la densitat i la força dels ossos. 

A més, investigacions recents suggereixen que una alteració en els valors de la vitamina D podria estar relacionada amb determinades malalties autoimmunitàries. D'altra banda, també s'associa a debilitat muscular i a un major risc de patir caigudes, especialment en persones grans. 

Consells bàsics per prendre el sol 

Fer servir crema solar abans de prendre el sol és un requisit bàsic per cuidar la nostra pell. És important utilitzar fotoprotectors d'alta graduació entre 20 i 30 minuts abans de l'exposició solar i anar-los reaplicant cada 2 hores i després de banyar-se a la piscina o al mar. Durant les hores de màxima exposició, es recomana utilitzar qualsevol peça de roba o accessori que actuï com a barrera directa davant del sol, com ara samarretes, gorres o ulleres de sol.

Així mateix, cal tenir especial cura amb els infants, ja que la seva pell és més sensible i el seu sistema immunitari és encara immadur. Per aquest motiu, cal aplicar-los protector solar amb més freqüència i evitar l'exposició prolongada, especialment durant les hores amb més raigs UV.

En definitiva, prendre el sol és una pràctica que beneficia la nostra salut sempre que es faci de manera correcta i seguint les recomanacions adequades. El més important és escoltar la nostra pell, entendre-la i cuidar-la amb protecció solar per evitar que es cremi o s'enrogeixi. Davant qualsevol dubte o si s'observa qualsevol alteració cutània, el més recomanable és consultar un metge per evitar problemes futurs.