¿Eres una persona sedentaria? Estas son las claves para identificarlo
Muchas personas no tienen del todo claro qué implica ser una persona sedentaria, y cuáles son las características para identificar este estilo de vida
Pasamos buena parte del día sentados: trabajando frente al ordenador, viendo la televisión, desplazándonos en coche o incluso socializando. Estos hábitos, tan común, suelen ser comunes en una persona sedentaria.
El Ministerio de Sanidad define el sedentarismo como “aquellas actividades que realizamos las personas sentadas o reclinadas, mientras estamos despiertas, y que utilizan muy poca energía”. Aunque a menudo el término de persona sedentaria se confunde con la inactividad física, no son sinónimos, ya que este último se refiere a no alcanzar los niveles mínimos de ejercicio recomendados por la Organización Mundial de la Salud (OMS): entre 150 y 300 minutos semanales. Esto significa que, incluso si vamos al gimnasio varias veces por semana, podríamos seguir llevando una vida sedentaria si el resto del tiempo lo pasamos prácticamente sin movernos.
Aun así, la realidad es que muchas personas ni siquiera alcanzan esos mínimos. Según la OMS, más del 60% de la población mundial no realiza suficiente actividad física. Tras una larga jornada laboral frente a una pantalla, es habitual sentirse sin energía o motivación para hacer ejercicio o, simplemente, salir a caminar. El resultado es una rutina en la que el cuerpo apenas se activa, lo que a largo plazo puede afectar tanto a nuestra salud física como mental.
¿Cuáles son las claves para identificar a una persona sedentaria?
Para identificar si llevamos un estilo de vida sedentario, es importante observar cuántas horas al día pasamos sentados o reclinados y cómo eso afecta a nuestro gasto energético diario. Evaluar estos hábitos nos permite tomar conciencia y hacer pequeños cambios en nuestro día a día. Te invitamos a reflexionar sobre tu rutina y considerar cuántas de esas horas de inactividad podrías reducir de forma realista para llevar una vida más activa y saludable.
Cómo combatir el sedentarismo
Aunque lo ideal sería reducir el tiempo que permanecemos sentados a lo largo del día, lo cierto es que, frecuentemente, hay aspectos de nuestra vida que no siempre podemos modificar, como el tipo de trabajo que desempeñamos o la forma en la que nos desplazamos. Sin embargo, sí podemos mitigar los efectos negativos del sedentarismo incorporando una rutina de ejercicio físico semanal, adoptando hábitos más activos en nuestro día a día, como subir escaleras en lugar de utilizar el ascensor, e incluso hacer uso de la tecnológica al servicio de nuestra salud, como la cinta de correr de escritorio, que nos permitan movernos mientras trabajamos.
¿Cómo saber si eres una persona sedentaria?
Nuestra jornada laboral
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Pasamos alrededor de un tercio del día trabajando, y, en muchos casos, especialmente en empleos de oficina, eso significa estar sentado durante, al menos, ocho horas. Esta rutina contribuye directamente a un estilo de vida sedentario.
Una manera sencilla de saber si este es tu caso es analizar cómo transcurre tu jornada laboral. ¿Tu trabajo implica movimiento o pasas la mayor parte del tiempo frente a una pantalla? No es lo mismo pasar horas delante del ordenador que desempeñar un empleo físicamente activo, como la construcción o la jardinería. Identificar el nivel de actividad que requiere tu profesión es clave para compensarlo, si es necesario, con más movimiento en tu tiempo libre e implantar hábitos saludables durante la jornada, como pequeños paseos.
Nuestra elección para desplazarnos
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¿Sueles desplazarte en coche o transporte público, incluso para realizar trayectos cortos? Si es así, es posible que estés acumulando más horas sentado de las que tu cuerpo necesita. Optar por caminar o ir en bicicleta no solo ayuda a reducir el sedentarismo diario, sino que también mejora tu salud cardiovascular, reduce el estrés y te permite mantenerte más activo sin necesidad de hacer grandes esfuerzos.
Nuestro tiempo de ocio
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Nuestros hobbies dicen mucho sobre nuestro estilo de vida. Según una encuesta realizada en 2022 por el Instituto Nacional de Estadística (INE), un 27,4% de los españoles mayores de 16 años se declaró sedentario en su tiempo libre.
Es útil pararse a pensar, por tanto, en cómo ocupamos esos momentos fuera del trabajo o de las obligaciones diarias. ¿Sueles quedarte en casa leyendo, viendo series o navegando por internet? ¿O, por el contrario, te animas a salir a caminar, dar un paseo en bici o practicar deporte?
No se trata de renunciar al descanso ni a los planes tranquilos, sino de encontrar un equilibrio que incluya algo de movimiento. Incorporar actividades físicas a nuestros ratos de ocio no solo ayuda a reducir el sedentarismo, también mejora el estado de ánimo, libera tensiones y contribuye al bienestar general.
