Ets una persona sedentària? Aquí tens les claus per identificar-ho
Moltes persones no tenen del tot clar què implica ser una persona sedentària, i quines són les característiques per identificar aquest estil de vida
Passem bona part del dia asseguts: treballant davant de l’ordinador, mirant la televisió, desplaçant-nos amb cotxe o fins i tot socialitzant. Aquest hàbit, tan comú, té un nom: sedentarisme.
El Ministeri de Sanitat defineix el sedentarisme com “les activitats que fem les persones assegudes o reclinades, mentre estem despertes, i que fan servir molt poca energia”. Tot i que aquest terme sovint es confon amb la inactivitat física, no són sinònims, ja que aquest últim fa referència al fet de no assolir els nivells mínims d’exercici que recomana l’Organització Mundial de la Salut (OMS): entre 150 i 300 minuts setmanals. Això vol dir que, fins i tot si anem al gimnàs unes quantes vegades a la setmana, podríem continuar portant una vida sedentària si la resta del temps el passem pràcticament sense moure’ns.
Tot i així, la realitat és que moltes persones ni tan sols no arriben a aquests mínims. Segons l’OMS, més del 60% de la població mundial no fa prou activitat física. Després d’una llarga jornada laboral davant d’una pantalla, és habitual sentir-se sense energia o motivació per fer exercici o, simplement,, per sortir a caminar. El resultat és una rutina en la qual el cos amb prou feines s’activa, cosa que a llarg termini ens pot afectar tant la salut física com la mental.
Quines són les claus per identificar una persona sedentària?
Per tal d’identificar si portem un estil de vida sedentari, és important que observem quantes hores al dia passem asseguts o reclinats i com afecta la nostra despesa energètica diària. Avaluar aquests hàbits ens permet prendre consciència i fer petits canvis en el nostre dia a dia. Et convidem a reflexionar sobre la teva rutina i considerar quantes hores d’inactivitat podries reduir de manera realista per portar una vida més activa i saludable.
Com combatre el sedentarisme
Tot i que l’ideal seria reduir el temps que estem asseguts al llarg del dia, la veritat és que, sovint, hi ha aspectes de la nostra vida que no sempre podem modificar, com ara la feina que fem o la manera com ens desplacem. Malgrat tot, sí que podem mitigar els efectes negatius del sedentarisme incorporant una rutina d’exercici físic setmanal, adoptant hàbits més actius en el dia a dia, com ara pujar escales en lloc de fer servir l’ascensor, i fins i tot fer servir la tecnològica al servei de la nostra salut, com ara la cinta de córrer d’escriptori, que ens permetin moure’ns mentre treballem.
Com saber si ets una persona sedentària?
La jornada laboral
1 de 3
Passem al voltant d’un terç del dia treballant, i, en molts casos, especialment en feines d’oficina, això vol dir estar asseguts com a mínim vuit hores. Aquesta rutina contribueix directament a portar un estil de vida sedentari.
Una manera senzilla de saber si és el teu cas, és analitzar com transcorre la jornada laboral. La teva feina implica moviment o et passes la major part del temps davant d’una pantalla? No és el mateix passar hores davant de l’ordinador que fer una feina físicament activa, com ara la construcció o la jardineria. Identificar el nivell d’activitat que requereix la teva professió és clau per compensar-ho, si escau, amb més moviment en el temps lliure i implantar hàbits saludables durant la jornada, com ara petites passejades.
Com ens desplacem
2 de 3
Et sols desplaçar amb cotxe o transport públic, fins i tot per fer trajectes curts? Si és així, és possible que estiguis acumulant més hores assegut de les que el teu cos necessita. Optar per caminar o anar amb bicicleta no només ajuda a reduir el sedentarisme diari, sinó que també millora la salut cardiovascular, redueix l’estrès i permet mantenir-te més actiu sense necessitat de fer grans esforços.
El temps de lleure
3 de 3
Els nostres hobbies diuen molt del nostre estil de vida. Segons una enquesta que va fer l’Institut Nacional d’Estadística (INE) el 2022, un 27,4% dels espanyols de més de 16 anys es van declarar sedentaris en el temps lliure.
És útil aturar-se a pensar, per tant, com ocupem aquests moments fora de la feina o de les obligacions diàries. Et sols quedar a casa llegint, mirant sèries o navegant per internet? O, en canvi, t’animes a sortir a caminar, fer una passejada amb bici o practicar esport?
No es tracta de renunciar al descans ni als plans tranquils, sinó de trobar un equilibri que inclogui una mica de moviment. Incorporar activitats físiques a les estones de lleure no només ajuda a reduir el sedentarisme, sinó que també millora l’estat d’ànim, allibera tensions i contribueix al benestar general.
