¿Cómo aliviar la fatiga ocular?

La fatiga ocular, también conocida como “astenopia” o “fatiga visual”, es una afección muy común que afecta a millones de personas. Se trata de un conjunto de síntomas que provocan molestias oculares, visualese incluso físicas, como dolor de cabeza o migrañas.  

Durante años, esta condición se ha ligado a largas sesiones de lectura y a la atención sostenida. Sin embargo, el estilo de vida contemporáneo -marcado por el estrés y el uso prolongado de dispositivos digitales- ha empeorado la fatiga ocular. 

En este artículo se exploran los síntomas, las consecuencias del uso excesivo de pantallas y cómo cuidar correctamente los ojos.  

Las causas y síntomas de la fatiga ocular

La fatiga ocular aparece cuando forzamos la vista durante horas en tareas que exigen un alto nivel de concentración, como la lectura o el uso continuo de pantallas digitales. En estas situaciones, los músculos de los ojos trabajan en exceso, el parpadeo disminuye y el sistema visual termina sobrecargándose. 

Además, existen otros factores que pueden agravar esta condición, entre ellos el estrés, la falta de sueño, las malas condiciones ambientales o como consecuencia de problemas visuales no corregidos, como la miopía o el astigmatismo. 

Sintomatología

Cuando los ojos se sobrecargan más de lo recomendable, es habitual que aparezcan molestias propias de la astenopia. Entre las más comunes se encuentran: 

• Ojos secos, llorosos o con picazón. 
• Visión borrosa o doble. 
• Sensación de pesadez en los ojos. 
• Dificultad para concentrarse. 
• Fotosensibilidad o sensibilidad a la luz. 

Estos síntomas pueden ir acompañados de molestias físicas, como dolor de cabeza, molestias cervicales y tensión muscular, especialmente en el cuello y hombros. 

Si bien la fatiga ocular no suele ser una afección grave, sí puede resultar muy molesta, pero se pueden aliviar los síntomas con hábitos saludables y realizando ejercicios visuales que ayuden a relajar la vista.

Fatiga ocular y vista cansada, ¿son lo mismo?

A menudo, la fatiga ocular y la vista cansada —o presbicia— se utilizan como sinónimos, aunque son dos condiciones distintas. La principal diferencia es la permanencia. 

Cuando la vista cansada no se corrige correctamente, puede provocar fatiga visual, ya que los ojos deben esforzarse más para enfocar de cerca. 

El efecto de las pantallas y la luz azul en la vista

Gran parte de nuestro día transcurre en las pantallas de smartphones, televisiones u ordenadores. Estos dispositivos emiten luz azul, un factor de constante estudio que despierta mucha incertidumbre.  No obstante, a pesar de las teorías que circulan por Internet, los expertos coinciden en que no existen pruebas científicas que demuestren daños oculares irreversibles. 

Sin embargo, diversos estudios advierten de que la sobreexposición digital provoca fatiga ocular y altera el ritmo circadiano. Por ello, es importante hacer un buen uso de las pantallas digitales:

• Ajustar el brillo y el tamaño del texto para evitar forzar la vista. 
• Utilizar filtros de luz azul o el modo noche. 
• Evitar el uso de pantallas antes de dormir para no alterar el sueño. 
• Asegurar una buena luz ambiental durante el uso de dispositivos digitales. 

Conclusión 

La fatiga ocular no es una enfermedad, sino una condición asociada al sobreesfuerzo de la vista que provoca un agotamiento excesivo de los músculos ciliares. 

Un buen cuidado de los ojos debe incluir revisiones anuales con el oftalmólogo, ya que permite detectar y tratar de forma temprana posibles problemas de visión. Además, mantener unos hábitos saludables, así como una buena dieta y un uso responsable de las pantallas, ayuda a reducir las molestias. La clave contra la fatiga ocular es la prevención.