Com alleujar la fatiga ocular?

La fatiga ocular, també coneguda com a “astenopia” o “fatiga visual”, és una afecció molt comuna que afecta milions de persones. Es tracta d’un conjunt de símptomes que provoquen molèsties oculars, visuals i fins i tot físiques, com mal de cap o migranyes.

Durant anys, aquesta condició s’ha relacionat amb llargues sessions de lectura i amb l’atenció sostinguda. Tanmateix, l’estil de vida contemporani —marcat per l’estrès i l’ús prolongat de dispositius digitals— ha empitjorat la fatiga ocular.

En aquest article s’exploren els símptomes, les conseqüències de l’ús excessiu de pantalles i com tenir cura correctament dels ulls.

Les causes i els símptomes de la fatiga ocular

La fatiga ocular apareix quan forcem la vista durant hores en tasques que exigeixen un alt nivell de concentració, com la lectura o l’ús continu de pantalles digitals. En aquestes situacions, els músculs dels ulls treballen en excés, el parpelleig disminueix i el sistema visual acaba sobrecarregant-se.

A més, existeixen altres factors que poden agreujar aquesta condició, entre els quals hi ha l’estrès, la manca de son, les males condicions ambientals o com a conseqüència de problemes visuals no corregits, com la miopia o l’astigmatisme.

Simptomatologia

Quan els ulls se sobrecarreguen més del recomanable, és habitual que apareguin molèsties pròpies de l’astenopia. Entre les més comunes es troben:

• Ulls secs, plorosos o amb picor.
• Visió borrosa o doble.
• Sensació de pesadesa als ulls.
• Dificultat per concentrar-se.
• Fotosensibilitat o sensibilitat a la llum.

Aquests símptomes poden anar acompanyats de molèsties físiques, com mal de cap, molèsties cervicals i tensió muscular, especialment al coll i a les espatlles.

Tot i que la fatiga ocular no sol ser una afecció greu, sí que pot resultar molt molesta, però es poden alleujar els símptomes amb hàbits saludables i realitzant exercicis visuals que ajudin a relaxar la vista.

Fatiga ocular i vista cansada, són el mateix?

Sovint, la fatiga ocular i la vista cansada —o presbícia— s’utilitzen com a sinònims, tot i que són dues condicions diferents. La principal diferència és la permanència.

Quan la vista cansada no es corregeix correctament, pot provocar fatiga visual, ja que els ulls han d’esforçar-se més per enfocar de prop.

L’efecte de les pantalles i la llum blava en la vista

Gran part del nostre dia transcorre davant de pantalles de telèfons intel·ligents, televisors o ordinadors. Aquests dispositius emeten llum blava, un factor en constant estudi que genera molta incertesa. No obstant això, malgrat les teories que circulen per Internet, els experts coincideixen que no existeixen proves científiques que demostrin danys oculars irreversibles.

Tanmateix, diversos estudis adverteixen que la sobreexposició digital provoca fatiga ocular i altera el ritme circadià. Per això, és important fer un bon ús de les pantalles digitals:

• Ajustar la brillantor i la mida del text per evitar forçar la vista.
• Utilitzar filtres de llum blava o el mode nit.
• Evitar l’ús de pantalles abans d’anar a dormir per no alterar el son.
• Assegurar una bona il·luminació ambiental durant l’ús de dispositius digitals.

Conclusió

La fatiga ocular no és una malaltia, sinó una condició associada al sobreesforç de la vista que provoca un esgotament excessiu dels músculs ciliars.

Una bona cura dels ulls ha d’incloure revisions anuals amb l’oftalmòleg, ja que permeten detectar i tractar de manera precoç possibles problemes de visió. A més, mantenir uns hàbits saludables, així com una bona dieta i un ús responsable de les pantalles, ajuda a reduir les molèsties. La clau contra la fatiga ocular és la prevenció.