Dutxa freda o calenta? Aquests són els beneficis en cada cas

Escollir la temperatura de l’aigua de la dutxa és una decisió que genera opinions molt oposades. Hi ha qui no suporta una dutxa freda, mentre que d’altres no renuncien a l’aigua calenta ni a l’estiu. Però, n’hi ha una de millor que l’altra?

La ciència ha demostrat que totes dues opcions tenen beneficis per a la salut i el benestar, així com alguns inconvenients que cal tenir en compte. Al cap i a la fi, l’elecció d’una dutxa freda o calenta depèn de quan la fem i de quins beneficis volem obtenir.

Per què ens agraden més les dutxes calentes?

Els banys calents són els preferits de moltes persones gràcies a la sensació de confort que proporcionen. Quan el nostre cos entra en contacte amb la calor, els vasos sanguinis es dilaten i els músculs es relaxen, fet que millora la circulació i alleuja tensions i contractures. Per aquest motiu, després d’una dutxa calenta ens sentim més relaxats i acostumem a descansar millor.

Més enllà dels seus efectes relaxants, també poden ajudar a alleujar els símptomes de la grip i dels refredats. El vapor d’aigua dilata les vies respiratòries i proporciona una sensació d’alleujament temporal de la congestió nasal.

Nous descobriments sobre les dutxes fredes

Tot i que no són tan agradables ni relaxants com l’aigua calenta, les dutxes fredes també poden aportar nombrosos beneficis al nostre benestar. Aquest tipus de dutxes ofereixen una sensació revitalitzant, ja que estimulen l’alliberament de noradrenalina i adrenalina. Aquests dos neurotransmissors influeixen en el nostre estat d’ànim, redueixen la inflamació corporal, ajuden a aclarir la ment i milloren la concentració.

L’evidència sobre tots els avantatges de les dutxes fredes continua sent limitada, però alguns estudis ja han observat que podrien reforçar el nostre sistema immunitari i afavorir la capacitat de recuperació davant les infeccions respiratòries.

Alguns inconvenients que cal tenir en compte

Tot i que són molt reconfortants, les dutxes excessivament calentes també tenen inconvenients. Especialment per a la barrera cutània, ja que augmenten la sequedat i la irritació de la pell. A més, cal tenir en compte que la calor intensa també pot provocar baixades de tensió, sensació de debilitat i fins i tot marejos. Per aquests motius, es recomana evitar dutxar-se amb temperatures superiors als 38 graus i limitar la durada de la dutxa.

Pel que fa a les dutxes fredes, els experts les desaconsellen quan estem malalts o refredats, ja que poden entorpir el procés de recuperació de l’organisme. Tampoc es recomanen a les persones hipersensibles al fred o amb malalties cardiovasculars. D’altra banda, també alerten que baixar la temperatura per sota dels 10 graus o prolongar excessivament aquestes dutxes pot afavorir la irritació i el dany cutani.

Claus per escollir una dutxa freda o calenta

La majoria dels beneficis que aporten totes dues opcions depenen de quan les escollim. Per afavorir el descans nocturn o reduir l’estrès, per exemple, s’aconsella optar per dutxes calentes i curtes. En canvi, si el que volem és activar-nos, mantenir l’energia o afavorir la recuperació muscular després de l’exercici, una dutxa freda pot resultar més adequada.

D’altra banda, també existeixen les dutxes de contrast, que consisteixen a alternar períodes d’aigua freda i calenta. Aquests canvis de temperatura ajuden a estimular la circulació i poden contribuir a la recuperació muscular. A més, afavoreixen la vasoconstricció i la vasodilatació dels vasos sanguinis, un procés que ajuda a afavorir el flux sanguini.

No obstant això, més enllà d’escollir entre una dutxa freda o calenta, els especialistes coincideixen que el més recomanable per al dia a dia és optar per una temperatura tèbia i agradable.