5 maneres de combatre l'estrès diari
Aprendre a estar presents i a reduir els nivells d'estrès diari és fonamental per cuidar la salut física i mental.
En una societat marcada per les presses, les responsabilitats laborals i la sensació de no arribar a tot, els nivells d'estrès s'han disparat entre la població fins al punt de convertir-se en una condició amb la qual moltes persones conviuen de manera habitual.
Fins a cert punt, tenir estrès de manera esporàdica és normal, ja que ens ajuda a valorar el risc de determinades situacions i a reaccionar-hi. El problema apareix quan aquest estat es prolonga en el temps, fet que pot passar factura tant a la salut física com a la mental.
Aleshores, com es poden reduir els nivells d'estrès? Existeixen diverses tècniques que poden ser útils, tot i que abans d'aplicar-les és important identificar l'origen d'aquest malestar i entendre com afecta el nostre cos.
La raó per la qual patim estrès
L'estrès és un mecanisme biològic que s'activa quan l'organisme percep una amenaça o una situació que exigeix una adaptació ràpida. Com a resposta a aquests estímuls, el cos allibera hormones, com el cortisol i l'adrenalina, que el preparen per reaccionar, un estat que es coneix com a hipervigilància.
Aquest mecanisme ha estat fonamental per a la supervivència de l'espècie humana i encara avui és necessari per afrontar reptes o actuar davant de situacions complexes.
Símptomes de l'estrès
Quan el cos entra en un estat d'hipervigilància, la tensió apareix tant a nivell físic com mental. Des d'UNICEF es destaquen una sèrie de signes que permeten reconèixer quan el cos té els nivells de cortisol elevats.
Símptomes físics
- Sudoració, taquicàrdia o respiració accelerada
- Mal de cap o dolor en altres parts del cos
- Dificultat per dormir
- Augment o pèrdua de la gana
- Major propensió a emmalaltir
Símptomes emocionals i mentals
- Mal humor
- Marejos
- Irritabilitat
- Angoixa o tristesa prolongada
- Abandonament de tasques o dificultat per concentrar-se'n
Alimentació i sedentarisme, dos dels causants de l'estrès
Els hàbits de vida tenen una influència directa sobre la manera com l'organisme respon a l'estrès. Una alimentació poc equilibrada, rica en productes ultraprocessats, sucres o estimulants, pot alterar la microbiota intestinal, augmentar el cansament i afectar l'estat d'ànim.
D'altra banda, el sedentarisme també pot contribuir a incrementar la tensió emocional i la sobrecàrrega de pensaments. La manca d'activitat física redueix les oportunitats d'alliberar l'estrès acumulat i dificulta la regulació d'algunes hormones relacionades amb el benestar.
Davant de períodes d'estrès, és important mantenir una dieta variada, rica en fibra i proteïnes de qualitat, així com activar el cos a través de l'exercici físic. Descuidar la salut i el benestar pot acabar convertint-se en un agreujant de l'estrès.
Altres causes que poden desencadenar la sensació de sobrecàrrega
Hi ha altres factors que poden provocar estrès diari, com ara:
- Una mala higiene del son.
- Jornades laborals exigents o dificultats per conciliar la vida laboral i personal.
- Canvis importants a la vida, com ara una mudança, un canvi de feina o la pèrdua d'un ésser estimat.
- Problemes econòmics o familiars.
- L'excés de responsabilitats i la manca de temps per descansar.
Combatre l'estrès
A l'hora d'afrontar l'estrès, el més important és reflexionar i identificar quines són les situacions que el desencadenen. Hi ha moltes tècniques que ajuden a gestionar aquest malestar, però no sempre resulten eficaces a llarg termini si no se n'identifica l'origen.
Hi ha una gran varietat d'activitats i hàbits que poden ajudar a reduir els nivells d'estrès, tots amb un objectiu comú: aconseguir que aquest malestar ocupi cada vegada menys espai en el nostre dia a dia.
Estratègies per reduir l'estrès
Autocuidar-se
1 de 5
L'autocura implica prioritzar la pròpia salut i atendre les necessitats bàsiques, com ara seguir una alimentació saludable, mantenir una bona higiene del son i acudir a les revisions mèdiques. A més, també suposa tenir cura del benestar emocional, ja sigui mitjançant tècniques de relaxació i mindfulness o dedicant temps a les aficions.
Practicar activitat física de manera regular
2 de 5
L'exercici afavoreix l'alliberament d'endorfines i d'altres substàncies relacionades amb la sensació de benestar. A més, ajuda a centrar l'atenció en el moviment, fet que pot contribuir a alleujar les preocupacions i a millorar l'estat d'ànim. Qualsevol tipus d'activitat física pot resultar beneficiosa per combatre l'estrès; el més important és mantenir-se actiu i incorporar el moviment a la rutina diària.
Passar temps a la natura
3 de 5
Diversos estudis suggereixen que l'exposició a entorns naturals contribueix a reduir els nivells d'estrès i afavoreix el benestar psicològic. Des d'una escapada a la muntanya fins a una passejada pel parc o la pràctica d'esport a l'aire lliure, qualsevol activitat en contacte amb la natura pot ajudar a aclarir la ment i a desconnectar de les preocupacions quotidianes.
Connectar amb altres persones
4 de 5
Durant els episodis d'estrès, és habitual tancar-se en un mateix o aïllar-se de l'entorn. Tanmateix, passar temps en companyia pot ser una manera senzilla i eficaç de desconnectar de les preocupacions. Parlar amb la família o amb els amics ajuda a alliberar tensions, però també pot ser beneficiós participar en activitats grupals que permetin conèixer gent nova i enfortir els vincles socials.
Recórrer a ajuda professional, si cal
5 de 5
No sempre és fàcil gestionar l'estrès per un mateix. En aquests casos, la teràpia pot ser una opció de gran ajuda per identificar els factors que el desencadenen, comprendre millor les pròpies reaccions i desenvolupar estratègies eficaces per afrontar-lo d'una manera saludable.
