4 claus per dormir a l'estiu i descansar millor
Les altes temperatures fan que agafar el son sigui sovint difícil. Per aquesta raó, et portem alguns trucs per dormir a l'estiu i tenir un son reparador.
La temperatura ideal per dormir a l'estiu oscil·la entre els 18 i els 25 graus, segons diversos estudis. A partir d'aquests valors, la qualitat del son acostuma a empitjorar i augmenten els desvetllaments nocturns a causa de la calor.
Especialment a l'estiu, època en què la temperatura ambiental nocturna d'algunes regions acostuma a superar els 30 graus, gaudir d'un bon descans pot esdevenir tot un repte.
Per què ens costa dormir a l'estiu?
El son està estretament relacionat amb la regulació de la temperatura corporal. Per agafar el son, el nostre organisme necessita que la temperatura interna disminueixi lleugerament. Quan l'habitació és massa calenta, el cos té més dificultats per dissipar aquesta calor. Això fa que s'endarrereixi l'inici del descans i afavoreix els desvetllaments durant la nit.
Aquestes són les principals conclusions d'una revisió sistemàtica publicada a Sleep Medicine Reviews, que va analitzar 36 estudis publicats durant les tres darreres dècades. A més, la revisió conclou que les altes temperatures empitjoren la qualitat i la quantitat del son. A llarg termini, això pot suposar una amenaça per a la salut, el benestar i el rendiment.
La calor afecta el descans de persones d'arreu del món, tot i que alguns col·lectius són especialment sensibles. Entre aquests col·lectius hi ha les persones grans, les dones, les persones que viuen en regions especialment càlides i aquelles amb menys recursos econòmics o amb un accés limitat a sistemes de refrigeració, com ara l'aire condicionat.
Així afecta un son deficient l'organisme
Una manca de descans sostinguda en el temps pot afectar la salut de l'organisme. La privació de son o un descans de mala qualitat s'han relacionat amb un risc més elevat de:
- Malalties cardiovasculars.
- Problemes metabòlics, com l'obesitat i la diabetis.
- Trastorns de salut mental.
- Pitjor rendiment cognitiu i menor capacitat de concentració.
- Més risc d'accidents i lesions.
A més, la calor pot augmentar la freqüència dels desvetllaments durant la nit. Quan el descans es fragmenta, l'eficiència del son disminueix i, amb el temps, pot repercutir en la salut i el benestar físic i psicològic. Per això, és fonamental aplicar estratègies que ajudin a dormir millor a l'estiu i a afavorir un descans reparador.
Consells per dormir a l'estiu
El més important per afavorir el descans a l'estiu és crear un microclima agradable. És a dir, mantenir una temperatura adequada a l'interior de casa.
En els dies especialment calorosos, es recomana mantenir les finestres tancades i les persianes abaixades durant el dia per evitar que la radiació solar penetri per les finestres i augmenti la temperatura interior. En canvi, a la nit, obrir les finestres pot ajudar a generar corrents d'aire que afavoreixin la circulació de l'aire i refresquin les habitacions.
Trucs per dormir a l'estiu sense passar calor
Utilitzar ventiladors o crear corrents d'aire
1 de 4
Els ventiladors, a diferència dels aires condicionats, no refreden l'aire, encara que sí que milloren l'evaporació de la suor i augmenten la pèrdua de calor corporal.
Això facilita que el cos mantingui una temperatura corporal més adequada per a dormir.
Prendre una dutxa tèbia abans de dormir
2 de 4
Encara que sembli contradictori i menys agradable que dutxar-se amb aigua freda, l'aigua calenta o temperada pot ajudar a combatre la calor.
A més d'ajudar a relaxar el cos, també activa els mecanismes naturals per a combatre la calor, la qual cosa produeix una sensació de frescor més duradora.
Triar roba de llit de cotó o lli
3 de 4
Tots dos són materials lleugers i transpirables. Absorbeixen bé la humitat i s'assequen a l'instant, per la qual cosa són una opció ideal per a les nits extremadament caloroses.
Realitzar activitat física regular
4 de 4
Quan fem esport a l'estiu, el cos treballa més per a regular la temperatura corporal. Aquest procés, conegut com a aclimatació, ajuda al fet que el cos s'adapti progressivament a la calor i toleri millor els climes extrems.
Cal recordar que a l'estiu s'ha d'evitar entrenar en les hores més caloroses per risc a sofrir cops de calor o marejos. En canvi, pot fer-se de manera segura durant la primera hora del matí o a última hora de la tarda.
