Dieta digital o com fer un ús responsable del mòbil durant les vacances

En una societat cada cop més digitalitzada, les pantalles s’han convertit en una part indispensable de la vida diària. Una de cada quatre persones mira el mòbil cada 30 minuts i un 25% dels millennials ho fa més de cent vegades al dia, segons la Universitat de Califòrnia. Des de l’entreteniment, les finances personals, la formació, la feina, les compres o el lleure. Tot passa a través dels mòbils per tal de fer-nos la vida més senzilla.

Per a moltes persones, l’estiu és l’excusa ideal per reduir aquesta interacció constant amb les pantalles. Un dels reptes habituals durant les vacances és fer una dieta digital. És a dir, intentar fer un ús responsabledel mòbil s’estigui on s’estiguis, i desconnectar del mòbil una mica més del que és habitual. Perquè sí: quan es fa un mal ús del mòbil i les pantalles, hi ha, irremeiablement, conseqüències per a la salut tant física com mental. 

Com aconseguir un 'détox' digital?

Gairebé 4 hores cada dia davant del mòbil. Segons l’informe Digital Consumer by Generation, és el temps mitjà que cada espanyol passa enganxat a les notificacions de les xarxes socials, als correus electrònics de feina o, simplement, revisant fotografies familiars o llegint les notícies. Durant totes aquestes hores, cada persona deixa de dormir, descansar, fer esport, relacionar-se amb la família, els amics o els companys de feina…

Aquest excés de tecnologia i de la llum blava dels dispositius afecta la salut i ens pot tirar les vacances enlaire. Per evitar-ho, és important establir moments sense mòbil, com, per exemple, abans d’anar-se’n a dormir o durant els àpats, i silenciar les notificacions, a més d’eliminar les aplicacions que realment no es facin servir. Això ajudarà a millorar, entre altres aspectes, la qualitat del son i a enfortir les relacions socials. 

Una altra pràctica per fer dieta digital aquest estiu i que sigui tot un èxit és tornar al sistema analògic. Una cosa tan senzilla com comprar-se un despertador permet deixar el mòbil fora del dormitori i, per tant, no consultar els likes ni les notícies d’última hora a la pantalla a l’hora de dormir. Està corroborat que l’ús del mòbil abans de dormir afecta negativament la qualitat del son i és una de les causes d’insomni més freqüents. 

A més, per desconnectar de les pantalles durant períodes llargs, però estar localitzable en cas d’urgència, es pot desempolsar aquell vell telèfon mòbil que només serveix per trucar. Això també ajuda a no caure en la temptació de fotografiar tot el que ens passa durant les vacances amb l’smartphone, sinó, realment, a viure-ho i experimentar-ho.

La importància del 'detox' digital en la infància

Els nens passen moltes hores davant de l’ordinador, el mòbil, la televisió o la tauleta i, a més, cada cop comencen a fer-los servir molt abans. Segons l’estudi D’Alpha a Z, educant les generacions digitals, de Qustodio, els infants passen prop de 4 hores al dia connectats a una pantalla. Quan acaba el curs escolar, aquest ús augmenta un 30% en xarxes socials, videojocs, vídeos online… Quina és la veritable relació entre els nens i nenes i les pantalles?

Quan aquestes pantalles es fan servir de manera responsable, equilibrada i controlada tenen innombrables beneficis. Més enllà de proporcionar entreteniment, també poden ser eines educatives molt útils.

Però, si es fa servir el mòbil de manera desproporcionada, es poden causar retards en el llenguatge, problemes d’habilitats socials i alteracions del descans, entre altres agreujants. De fet, a Espanya, segons una enquesta del Ministeri de Sanitat a 4.000 joves, un 21% dels nois i. noies d’entre 10 i 25 anys pateixen un trastorn de comportament a causa de la tecnologia.

Per tot plegat, tenint en compte el desenvolupament i la maduresa de cada infant, és important que els adults supervisin i marquin límits que ajudin a fer un bon ús del mòbil a la infància i adolescència. Per aconseguir-ho, es recomana:

• Limitar l’ús diari o setmanal per fer servir qualsevol dispositiu electrònic. 
• Pactar estades o moments en què no es pot fer servir el mòbil, com ara el sopar en família. 
• Educar amb l’exemple i, com a adult, fomentar un ús responsable del mòbil. 
• Parlar i educar sobre la seguretat i la privacitat a internet. 
• Impulsar una comunicació familiar oberta, sense tabús i en la qual els menors se sentin a gust. 
• Activar el control parental i vigilar el contingut i les aplicacions que els infants fan servir o visualitzen. 
• Fomentar activitats alternatives i, si és possible, en família i a l’aire lliure. 

En definitiva, les vacances d’estiu permeten recuperar el temps i l’espai personal i familiar que les obligacions del dia a dia consumeixen durant la resta de l’any. Saber aprofitar aquesta oportunitat implica apagar el mòbil, ni que sigui de tant en tant. La dieta digital et farà esprémer molt més i millor les anhelades vacances.