L'efecte de les pantalles en el son

Avui dia, la majoria de la població dedica hores i hores a interactuar amb diferents pantalles: ordinadors, tauletes, mòbils, consoles o televisors formen part del dia a dia de gairebé tothom. I amb aquest increment exponencial del seu ús, cal que ens preguntem: quin efecte tenen sobre la salut? Poden ser perjudicials?  

En aquest sentit, diversos estudis ja avisen que estar exposat a pantalles abans de dormir és perjudicial. Consultar les xarxes socials o el correu abans de ficar-se al llit pot comportar insomni, entre altres trastorns del son, que provoca que el descans no sigui de qualitat, una cosa necessària per al bon funcionament de l’organisme.

El son i les pantalles: una conciliació impossible

Mentre una persona dorm, el seu organisme es recupera de la jornada. És el seu mecanisme per preparar-se físicament, emocionalment i cognitivament per a l’endemà. “El son ajuda a consolidar la memòria, regula l’estat d’ànim, permet que el sistema cardiovascular es recuperi, regula la temperatura corporal, fabrica determinades hormones, etc.”, explica la doctora Paula Giménez Rodríguez, especialista en neurofisiologia clínica i delegada provincial d’ASISA.  

Les pantalles dels dispositius electrònics emeten llum blanc-blava, un espectre de llum que influeix en el rellotge biològic humà, localitzat al nucli supraquiasmàtic de l’hipotàlem, i que “regula la periodicitat de certes funcions corporals, entre aquestes el son”. 

Per funcionar correctament, aquest rellotge biològic necessita uns sincronitzadors externs, dels quals el més important és la llum.“Quan el nostre cervell, a través de les retines, percep aquesta llum blanca-blava, rep el senyal que és de dia i fabrica les substàncies químiques que ens mantenen desperts (cortisol, histamina, serotonina,…) i inhibeix la fabricació de melatonina, que és l’hormona del son”, explica doctora Giménez. És a dir, si una persona fa servir aquestes pantalles dues hores abans de ficar-se al llit, en realitat, està dient  al seu cervell —erròniament— que és de dia.

A més, l’ús de pantalles implica un sobreestímul cerebral, al contrari de l’actitud de relaxació que, segons l’experta, es necessita per tenir un bon descans. I aquí és on apareix l’insomni, un trastorn del son que ja afecta, a Espanya, entre un 25 i un 35% de la població adulta de manera transitòria i entre un 10 i un 15% de forma crònica, segons les dades de la Societat Espanyola de Neurologia (SEN).  

El problema principal que alerta la doctora és l’auge d’aquest hàbit nocturn, cada cop més estès entre la població jove. De fet, la falta de son o la seva poca qualitat s’associa, entre altres problemes, a un rendiment escolar o laboral baix, a l’alteració de l’estat d’ànim (ansietat o depressió), a tenir cefalees, accidents i, a més llarg termini, a malalties metabòliques i cardiovasculars”, puntualitza.

Com assegurar un son reparador

Evitar l’insomni, i tots els problemes de salut que hi estan associats, exigeix irremeiablement posar el focus en com i quan es fan servir les pantalles. Els experts recomanen obertament oblidar-se de tots els dispositius electrònics, com a mínim, una hora o dues abans d’anar a dormir. Sempre és millor una bona lectura relaxant que no pas la llum blava i els estímuls d’un vídeo viral. Però no només això: la doctora recorda que per descansar bé també cal “deixar els problemes i preocupacions per a l’endemà” i “portar una rutina d’horaris regulars de menjars i de son anant a dormir i llevant-nos cada dia a la mateixa hora”.