Quin impacte té la tècnica Pomodoro en la nostra salut?
La tècnica Pomodoro s'ha popularitzat en els últims anys com una eina eficaç per a gestionar el temps i prevenir la fatiga mental.
Quan aprenem a tocar un instrument, adquirim una nova habilitat o preparem un examen, solem assumir que el progrés depèn únicament del nombre d’hores que hi dediquem. D’aquí ve la idea que “la pràctica fa el mestre”, però a mesura que el rellotge avança, la motivació disminueix, el cansament s’acumula i apareixen les distraccions.
La clau de la productivitat no es troba en la quantitat d’hores invertides, sinó en com les utilitzem. Per això, és important saber gestionar el temps i alternar les sessions de treball amb descansos.
Existeixen diverses tècniques d’organització que ajuden a evitar la procrastinació, com la tècnica Pomodoro, un mètode que ha guanyat popularitat per la seva senzillesa i eficàcia per millorar la productivitat.
Què és la tècnica Pomodoro i com funciona?
A finals dels anys 80, l’estudiant italià Francesco Cirillo, frustrat per la seva manca de concentració i la procrastinació, va crear un mètode d’estudi per augmentar la seva productivitat: la tècnica Pomodoro. El seu nom prové del popular temporitzador de cuina en forma de tomàquet —molt comú a Itàlia— que Cirillo utilitzava durant les seves sessions d’estudi.
Tot i que inicialment aquesta tècnica va ser concebuda com un mètode d’estudi personal, actualment s’ha convertit en una eina molt útil tant en l’àmbit acadèmic com en el professional gràcies a la seva simplicitat i eficàcia.
El seu funcionament és molt senzill: es tracta de dividir el temps de concentració en intervals de 25 minuts. Durant cada bloc, es recomana focalitzar-se en una sola tasca i alternar aquests períodes amb descansos de 5 minuts.
El que diu la ciència sobre els descansos
Abans dels darrers descobriments, es creia que el cervell només consolidava els records durant l’etapa del son. Actualment se sap que aquest procés també es pot activar durant els períodes de descans mentre estem desperts.
Existeixen estudis que defensen que la pràctica incessant no és la manera més eficient d’aprendre una habilitat. Els National Institutes of Health van realitzar una investigació l’any 2021 en què es va demostrar que les pauses curtes entre sessions d’estudi ajuden a consolidar i millorar la retenció del que s’ha après.
En definitiva, el cervell necessita descansos per millorar el rendiment, afavorir la consolidació dels coneixements i evitar el cansament o el burnout.
Els beneficis de la tècnica Pomodoro
El uso de sistemas de organización del tiempo puede ser muy beneficioso para el estudio y el trabajo como para las tareas domésticas o incluso el ejercicio físico. Cuando las tareas se dividen en intervalos, estas se vuelven más manejables y menos abrumadoras.
L’ús de sistemes d’organització del temps pot ser molt beneficiós tant per a l’estudi i la feina com per a les tasques domèstiques o fins i tot l’exercici físic. Quan les tasques es divideixen en intervals, es tornen més manejables i menys aclaparadores.
Per això, aplicar aquesta tècnica pot oferir diversos beneficis:
- Redueix la procrastinació en tasques complexes.
- Ajuda a aprofitar al màxim el temps.
- Evita distraccions.
- Pot contribuir a reduir l’estrès i la fatiga mental.
- Es pot aplicar en qualsevol àmbit.
El format més conegut es basa en intervals de 25-5, tot i que també es pot ajustar segons la tasca, per exemple, en blocs de 35 o 50 minuts. A més, en acabar una tasca o completar quatre cicles, és recomanable fer un descans més llarg.
Recomanacions per aplicar la tècnica Pomodoro
Tot i que aquest mètode de concentració és simple i efectiu, existeixen estratègies que ajuden a optimitzar encara més la productivitat i el rendiment:
Abans d'utilitzar aquest mètode, cal tenir en compte que…
La tècnica Pomodoro va néixer com una guia per organitzar el temps i la productivitat. Tanmateix, no s’ha de considerar una “tècnica magistral”, ja que la seva eficàcia pot variar segons la persona i el tipus d’activitat.
Alguns estudis assenyalen que els descansos poden augmentar la fatiga i la desmotivació quan són massa rígids i no s’adapten a les necessitats personals. La funció de les pauses és permetre que la ment es recuperi, i en alguns casos cinc minuts no són suficients per aconseguir-ho.
En conclusió, la clau no és aplicar el mètode de manera estricta, sinó adaptar la durada dels intervals i dels descansos per mantenir un equilibri entre el rendiment i el descans mental.
