Per què aprendre a controlar la respiració és essencial per al teu benestar

Encara que soni estrany, no exercim cap control en l'acció de respirar. En molts casos infrautilitzem el diafragma, cosa que ens afecta la capacitat pulmonar i limita alguns dels beneficis que aporta al nostre benestar. 

La importància de l'oxigen

L'oxigen entra pel nas i la boca i arriba als pulmons. Entra a la xarxa capil·lar, on es combina amb una proteïna que es troba als glòbuls vermells de la sang anomenada hemoglobina. Aquesta transporta l'oxigen dels pulmons a les cèl·lules del cos, que a la vegada transportaran el diòxid de carboni de tornada als pulmons.

Un ésser humà inhala i exhala al voltant de 16 vegades per minut, i aquest oxigen representa el 65% del cos humà i influeix en el 90% de l'energia que utilitza. Per tant, l'oxigen és la nostra font principal d'energia.

Entre altres funcions, és l'element essencial per al funcionament del cervell, ajudant el sistema cognitiu a funcionar de manera òptima. A més, també ajuda a millorar les habilitats motrius, com ara facilitant el treball del cor per mantenir el ritme cardíac.

Quins beneficis aporten els exercicis per aprendre a controlar la respiració?

Les tres claus per aconseguir oxigenar el cos correctament són fer respiracions diafragmàtiques profundes, més llargues i de manera lenta i controlada pel nas. I no hem d’oblidar que l’exhalació té tanta importància com la inhalació. Alguns dels beneficis de realitzar exercicis de respiració són: 

-    Milloren la mobilitat pectoral i la postura
-    Ens ajuden a recuperar-nos millor en un postoperatori
-    Milloren el sistema nerviós
 

La respiració conscient o controlada és una tècnica que es fa servir per desviar la ment d’altres pensaments, que poden ser intrusius o no desitjats, enfocant l’atenció en l’acte de respirar. 

Si ets principiant, pots provar de fer aquests dos exercicis, que són altament beneficiosos per al benestar mental.

• Estàtic: Posa les mans sobre l’abdomen i concentra’t a inflar la panxa mentre inhales. Aguanta uns segons i exhala veient com torna a l’estat natural. Si no hi estàs acostumat, et pot ajudar visualitzar que condueixes l’aire fins a l’abdomen.
   
• Amb moviment: Estira’t a terra de panxa enlaire i amb els braços a banda i banda del cos. Quan inhalis, porta els braços estirats cap a darrere del cap, i quan exhalis, torna al moviment inicial.

La tècnica del 4-7-8 per controlar la respiració

És una tècnica de respiració que redueix l’ansietat i ajuda a dormir. Consisteix a inspirar durant quatre segons, mantenir la respiració durant set segons i expirar durant vuit segons. Així reduïm l’activitat del sistema nerviós simpàtic i passem d’una respiració moltes vegades massa ràpida i superficial, a una de lenta i profunda.

Escàner corporal 

Es uno de los ejercicios de relajación más efectivos del MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Como su propio nombre indica, se trata de ir recorriendo el cuerpo centrando la atención en sus diferentes partes, desde el dedo del pie hasta el cuero cabelludo, controlando en todo momento la respiración.

Controlar la respiració practicant yoga

La respiració ha de ser conscient, lenta i profunda en tot moment. És tan important que fins i tot rep un nom en aquesta pràctica que combina l'exercici físic i la respiració: pranaiama. Si vols aprendre a respirar millor, el ioga és una de les pràctiques més completes en l’àmbit físic i psicològic.

En conclusió, la respiració conscient és una eina per viure millor que tots tenim a l’abast. Encara que tota la vida hàgim respirat de manera inconscient, controlar la profunditat i la velocitat de les nostres inhalacions i exhalacions ens pot suposar una millora en la salut, tant corporal com mental.