Quantes hores necessitem dormir i per què?

Es deia que Napoleó només dormia unes quatre hores, mentre que Einstein dormia més de deu hores al dia. Són els dos extrems, però quantes hores necessitem dormir? Tot i que popularment es diu que necessitem dormir vuit hores, aquesta quantitat varia en funció del ritme de vida de cadascú, la seva genètica i, per sobre de tot, l’edat.

• Bebès. Els nounats necessiten dormir entre 16 i 18 hores al dia, segons l’Associació Espanyola de Pediatria, que assenyala que, a mesura que vagin creixent, les hores de son necessàries aniran disminuint. Fins als tres anys, dormiran aproximadament 13 hores al dia, on s’inclouen les migdiades, si en necessiten. 
• Infància. En edat escolar, els nens i les nenes necessiten dormir entre 10 i 12 hores al dia per poder-se desenvolupar correctament, tot i que cada nen té les seves necessitats de son. 
• Adolescència. Els adolescents necessiten dormir unes 8-10 hores diàries. Segons KidsHealth, durant aquesta etapa, el ritme circadiari del cos es reajusta, a causa, sobretot, del fet que la melatonina s’allibera més tard a les nits. És per això que a aquesta edat comencen a anar-se’ a dormir una mica més tard que durant la infància. En l’adolescència, dormir prou ajuda a millorar el rendiment escolar i esportiu, a estar sans, aprendre millor i créixer amb normalitat. 
• Edat adulta. Les persones adultes acostumen a dormir entre 7 i 8 hores. Aquest descans és important per conservar l’energia i poder dur a terme totes les activitats i les responsabilitats diàries. 
• Tercera edat. A partir dels 70 anys, les persones en poden tenir prou amb 6 o 7 hores de son. Quan envelleixen, algunes persones tenen problemes per agafar el son. Un bon descans en la gent gran els pot ajudar a disminuir els riscos de patir demència, obesitat o afeccions inflamatòries, entre altres beneficis.
   

Per què és important dormir prou hores

Descansar correctament i dormir certes hores al dia és essencial per mantenir una bona salut. A més, dormir prou no només fa referència a les hores de son. És molt important que el descans sigui de qualitat i que quan es desperti el cos estigui actiu i la persona no se senti cansada. Tal com recorden els Instituts Nacionals de la Salut (NIH) dels EUA, el son és crucial per al benestar i no només afecta la salut física, també la mental. 

Com podem afavorir un bon descans

La Societat Espanyola del Son alerta que entre un 20% i un 48% dels ciutadans tenen problemes per dormir. De fet, l’Organització Mundial de la Salut recorda que dormir no s’ha de veure com un plaer, sinó com una necessitat de l’organisme. Per descansar i dormir millor hi ha certs hàbits que ens poden ajudar:

• Mantenir un horari regular a l’hora d’anar-se’n al llit i de despertar-se.
• Practicar exercici amb regularitat, tot i que no abans de ficar-se al llit.
• Mantenir-se allunyat de les pantalles i la llum blava (televisors, mòbils, tauletes…) com a mínim una hora abans d’anar-se’n al llit.
• Evitar la cafeïna i altres substàncies estimulants a la nit.
• Mantenir l’habitació fresca i ventilada, i assegurar també que estigui fosca i en silenci.
• Practicar tècniques de relaxació i respiració, si es tendeix a patir insomni.

En definitiva, dormir prou i fer-ho correctament ajuda les persones a viure amb més bona salut i benestar, tant físic com mental. Per això, si es tenen problemes habituals amb el son, es recomana consultar amb un professional.