L’ergonomia: una aliada contra la tendinitis i altres lesions d’oficina
Estar-se moltes hores asseguts davant de l’ordinador ens pot passar factura a llarg termini. Descobreix com prevenir i identificar les lesions d’oficina principals per gaudir d’una bona salut laboral.
Les condicions de treball modernes ens afecten greument la salut de manera silenciosa però significativa, ja que el nostre cos no està dissenyat per al sedentarisme propi d’una jornada d’oficina. Aquesta inactivitat, que pot ser inofensiva a primera vista, combinada amb una postura inadequada i moviments repetitius, com ara teclejar durant hores, afavoreix que es desenvolupin lesions musculoesquelètiques, a més de repercutir negativament en la circulació, la salut visual i el benestar general.
Com evitar possibles lesions a l'oficina?
Una investigació de la Clínica Cleveland va revelar que estar asseguts més de sis hores al dia és tan perjudicial com fumar un paquet de tabac diari, per la qual cosa fer descansos regulars durant la jornada per aixecar-nos i caminar és fonamental per combatre les conseqüències del sedentarisme.
A més d’incorporar pauses regulars a la teva jornada, una higiene postural correcta és la clau per prevenir les lesions més comunes en l’entorn d’oficina. Per això, és crucial que el nostre espai de treball sigui ergonòmic, és a dir, que estigui dissenyat per adaptar-se a les nostres necessitats individuals i afavoreixi una postura saludable. Un cop instal·lats a l’escriptori, hem d’ajustar correctament l’alçada de la cadira i la pantalla, de manera que els peus quedin fermament recolzats a terra, amb les cames formant un angle de 90 graus. A més, el monitor ha d’estar a l’altura dels ulls per evitar forçar el coll, i els braços han de descansar de manera natural sobre la taula, sense necessitat d’elevar-los ni inclinar-los.
Si no es compleixen aquests requisits mínims, estarem exposats a patir una o diverses de les següents malalties professionals.
Les quatre lesions més freqüents a l'oficina
Dolor cervical
1 de 4
També anomenat coll d’oficinista, aquest malestar fa referència al dolor que es produeix entre la base del crani i la part superior de la columna, a causa d’anomalies a les parts toves dels músculs, els discos, els nervis i les articulacions. Sol tenir l’origen en una mala postura que s’ha mantingut durant un llarg període de temps, com ara haver estat encorbats sobre el portàtil durant llargues hores o no tenir ben ajustat el monitor perquè quedi a l’alçada dels ulls.
Tendinitis
2 de 4
Es tracta de la inflamació dels tendons. Tot i que es pot manifestar en qualsevol múscul del cos, en oficinistes les tendinopaties més comunes són les dels canells i els colzes (epicondilitis), que també es coneix popularment com a colze de programador. Entre els símptomes principals hi ha l’aparició de dolor sord, inflor i sensibilitat a l’àrea afectada. Se sol produir a causa d’un moviment repetitiu, com ara teclejar excessivament sense fer les pauses necessàries.
Síndrome del túnel carpià:
3 de 4
Té lloc quan el nervi mitjà, responsable de la sensibilitat i el moviment en parts de la mà, es pinça o es comprimeix. Les persones que el pateixin podrien experimentar entumiment i formigueig al palmell o els dits de la mà, debilitat, poca traça i un dolor al canell que s’estén fins al colze.
Lumbàlgia
4 de 4
Afecta la zona baixa de l’esquena, entre les últimes costelles i els glutis. Els símptomes principals són el dolor, la sensació de rigidesa i la dificultat per flexionar-se. S’associa a sobrecàrregues posturals i pot dificultar la mobilitat dels qui la pateixen.
