7 canvis inevitables que apareixen amb la menopausa i com els podem solucionar
Durant la menopausa, la disminució dels estrògens provoca transformacions hormonals i símptomes de la menstruació que repercuteixen en diferents aspectes de la salut.
El cos humà està en canvi constant, i s’adapta a les diferents etapes de la vida. En el cas de les dones, un dels processos més significatius és la menopausa, una transició natural que marca la fi del cicle reproductiu. Segons el Ministeri de Sanitat, la menopausa és una etapa natural, marcada pel cessament permanent de la menstruació a causa de canvis hormonals. No és una malaltia ni un trastorn, però pot venir acompanyada de canvis físics i emocionals; són els símptomes de la menopausa, que poden afectar la qualitat de vida de les dones.
Quan sol aparèixer la menstruació?
Aquesta etapa es diagnostica després de 12 mesos sense menstruació, sagnat vaginal o tacat. Generalment, té lloc entre els 45 i els 55 anys, tot i que pot variar segons cada persona.
Durant aquesta etapa, l’organisme experimenta transformacions hormonals importants, especialment la disminució d’estrògens, cosa que repercuteix en diferents aspectes de la salut. Els símptomes de la menopausa no només afecten el cos, sinó també la ment i les emocions, i generaen un impacte integral en la qualitat de vida.
Els canvis més comuns durant la menopausa (i com afrontar-los)
Fogots i suors nocturnes
1 de 7
Els coneguts “fogots” són un dels símptomes més característics. Es deuen a la disminució dels estrògens i poden anar acompanyats de suors, palpitacions o alteracions del son.
Què ajuda: la teràpia hormonal substitutiva (THS) sol ser el tractament més eficaç, sempre sota control mèdic. També poden ajudar la roba lleugera, les begudes fresques i les tècniques de relaxació com el ioga o la respiració profunda. Evitar l’alcohol, el tabac i els aliments picants pot reduir-ne la freqüència.
Augment de pes i canvis metabòlics
2 de 7
En aquesta etapa, el metabolisme es torna més lent i el cos tendeix a acumular greix, sobretot a l’abdomen.
Què ajuda: mantenir una alimentació equilibrada rica en fruites, verdures, proteïnes magres i omega-3, combinada amb exercici regular (caminar, nedar, fer pilates o ioga). Cal evitar els ultraprocessats, els greixos saturats i l’excés de sucres. Si l’augment de pes és notable, pot ser útil consultar un endocrinòleg o un nutricionista.
Sequetat vaginal i molèsties urinàries
3 de 7
La davallada d’estrògens també afecta la mucosa vaginal, provocant sequetat, picor o dolor durant les relacions sexuals, així com més predisposició a infeccions urinàries.
Què ajuda: els lubricants i gels hidratants vaginals poden ser molt útils. En casos més greus, la THS local (cremes o òvuls d’estrògens) millora l’elasticitat i redueix les molèsties. Mantenir relacions sexuals de manera regular afavoreix la irrigació i la salut del teixit vaginal.
Pèrdua de massa òssia i risc d’osteoporosi
4 de 7
Els estrògens tenen un paper essencial en la salut dels ossos. La seva disminució augmenta el risc d’osteoporosi i fractures.
Què ajuda: incorporar calci, vitamina D i omega-3 a la dieta, exposar-se moderadament al sol i practicar exercici amb impacte suau (caminar, ballar, pujar escales, treballar amb peses lleugeres). En alguns casos, el metge pot recomanar suplements o medicació específica.
Canvis a la pell i als cabells
5 de 7
La pell pot tornar-se més seca i perdre elasticitat, mentre que el cabell es pot afinar o tornar-se més fràgil.
Què ajuda: mantenir una bona hidratació, utilitzar cremes amb àcid hialurònic o col·lagen i protegir la pell del sol. Una dieta rica en antioxidants (fruites vermelles, fruits secs, oli d’oliva) ajuda a mantenir la pell més ferma i lluminosa.
Alteracions del son
6 de 7
L’insomni o els despertares nocturns són freqüents, especialment durant la perimenopausa.
Què ajuda: mantenir rutines de son regulars, evitar les pantalles abans d’anar a dormir i crear un ambient relaxat. Si el problema persisteix, es poden valorar tractaments no hormonals o medicació puntual sota supervisió mèdica. La meditació i l’acupuntura també poden ser beneficioses.
Canvis emocionals i cognitius
7 de 7
Els canvis hormonals, juntament amb les responsabilitats familiars o laborals, poden provocar ansietat, irritabilitat, tristesa o dificultat per concentrar-se.
Què ajuda: practicar activitat física regular, tècniques de mindfulness o suport psicològic si cal. Mantenir una vida social activa, compartir experiències amb altres dones i dedicar temps a l’oci millora el benestar emocional.
