Esports 360: Quina activitat física ens beneficia més?
Un esport complet és aquell que implica una àmplia gamma d'habilitats físiques i mentals, oferint beneficis per a la salut i el benestar general.
L’activitat física, juntament amb una bona alimentació, és l’element bàsic per garantir una bona salut. Segons l’Organització Mundial de la Salut, l’activitat física regular i adequada, inclòs qualsevol moviment corporal que requereixi energia, pot reduir el risc de moltes malalties, com la hipertensió, els accidents cerebrovasculars, la diabetis o la depressió.
Com triar l'activitat adequada
Per això, es recomana portar a terme un mínim de 150 minuts d’activitat física d’intensitat moderada a la setmana. Aquests 150 minuts setmanals se sumen a molts altres beneficis indispensables en les persones, com la millora de les habilitats d’aprenentatge, el creixement i desenvolupament ossi saludable en els joves o la prevenció de lesions en la gent gran, redueix en un 33% la mortalitat respecte a les persones no actives i millora la forma física, cosa que influencia l’autoestima i la sensació general de benestar.
Qualsevol esport té, doncs, d’una manera o una altra, beneficis directes a la nostra salut. Tot i així, cada esport treballa grups musculars i tècniques diferents. És per això que hem de trobar una activitat que s’adapti als nostres objectius i condició física.
Per exemple: mentre que el ioga és una bona opció per millorar la flexibilitat i relaxar la ment, el futbol posa en pràctica la resistència i la tàctica. Però també existeixen disciplines que demanden molts d’aquests elements i que treballen en l’àmbit físic, mental i tècnic gràcies a la seva combinació contínua d’habilitats, per la qual cosa són més completes.
Els cinc esports més complets
Natación
1 de 5
- Treballa amb molts moviments del cos alhora que necessita d’habilitats de coordinació
i força contínua pel desplaçament a l’aigua. - Augmenta la capacitat pulmonar i millora el sistema respiratori, així com la circulació cardiovascular gràcies a la creació de resistència.
- Com que es practica a l’aigua, redueix la tensió muscular i el ritme cardíac, cosa que contribueix a la secreció de serotonina i dopamina.
Atletismo
2 de 5
- Potencia els àcids grassos com a substrat energètic per fer l’esforç i incrementa l’activitat metabòlica dels dies posteriors a l’exercici.
- Treballa els músculs directament per la seva exposició aeròbica, estenent-los i enfortint-los, així com millorant-ne la flexibilitat.
- Millora el sistema respiratori i incrementa la resistència i l’activitat cerebral.
Escalada
3 de 5
- Entrena profundament el core alhora que enforteix les mans i els avantbraços; els bíceps; les espatlles; el coll; el trapezi; l’esquena alta; els músculs dorsals; lumbars i abdominals; les cuixes i els glutis.
- Els moviments que es porten a terme durant la pràctica augmenten la resistència i l’elasticitat, així com la mobilitat de les articulacions.
- L’equilibri també és un dels elements més desenvolupats, junt amb la capacitat de concentració. Segons el tipus d’escalada també es perfeccionen altres habilitats, com la velocitat, la coordinació o la força aïllada.
Boxeo
4 de 5
- Gira sobre tres elements principals: acció, reacció i coordinació. En aquesta disciplina cada gest suposa l’activació d’algun múscul, especialment la part central del cos, incloent-hi la zona lumbar i l’esquena baixa.
- Els moviments entre els braços, les cames i el cap, així com les posicions en guàrdia, esquivades i de protecció, impliquen una alta capacitat de reflexos i un equilibri constant.
- Un dels principals beneficis indirectes és evitar el deteriorament ossi i la millora de la circulació sanguínia, que permet que els nutrients es reparteixin de forma més ràpida i que converteixen aquest esport en un cremador de calories únic.
Rugbi
5 de 5
- Es desenvolupa un treball psicomotor gràcies a la coordinació que exigeix, la manipulació constant de la pilota i el nombre de músculs que s’exerciten durant el joc.
- És un esport de contacte, però també se centra especialment en la resistència, ja que la mitjana d’un partit se situa en 80 minuts. L’estabilitat i el control del cos són claus, tot i que la velocitat és l’element que més treballa, físicament i mentalment.
- Depèn directament de l’estratègia creada de forma conjunta amb l’equip, cosa que fomenta la comunicació i les habilitats socials.
