Per què estar musculat no és el mateix que estar en forma?

Fer exercici és bo per a la salut. No només per mantenir un bon físic, sinó, sobretot, per disminuir el risc de patir problemes de cor, tenir diabetis o sobrepès i disminuir la possibilitat d’una mort prematura. També redueix el risc de lesions i caigudes i manté en forma l’agudesa mental.

Què vol dir estar en forma?

Portar un estil de vida saludable no és sempre sinònim d’estar en forma. Tot i que, òbviament, estan altament relacionats. Els experts resumeixen el concepte estar en forma amb el fet de poder fer una activitat física de manera intensa diàriament i fer-ho sense patir una fatiga excessiva.

Per estar en forma, una persona ha de tenir una bona condició física per poder portar a terme aquests esforços sense cansar-se i, alhora, sense perill de lesionar-se. I aquí no estem parlant de ser cap superatleta ni d’estar molt musculat. Es tracta de desenvolupar i entrenar les capacitats físiques –com ara la potència aeròbica, la resistència dels músculs, la flexibilitat…– que ajudin a millorar o mantenir l’estat de salut.

La condició física de qualsevol està marcada per la genètica, l’edat i el sexe, però també per factors que es poden controlar, com ara l’alimentació, la higiene i el benestar mental. A més, entrenant de manera controlada i regular s’aconseguirà estar més forts, més àgils i més flexibles. Així mateix, es milloraran altres aspectes, com l’equilibri, la resistència cardiovascular i les respostes hormonals de l’organisme.

Consells per posar-se en forma

Els beneficis per a la salut d’incorporar l’esport i l’activitat física en el dia a dia són múltiples. Tot i així, com que cada persona té unes condicions físiques determinades, abans de començar a fer qualsevol activitat de manera habitual es recomana parlar-ho amb el metge de capçalera.

Estar en forma no és complex, però sí que requereix constància i dedicació. S’ha de veure com un compromís amb un mateix per poder gaudir de bona salut, i no com a resultat de modes estètiques.

Per ser més actius, es pot començar per:

• Entrenar al matí
• Al principi, dedicar-hi menys temps, establint rutines curtes
• Començar a poc a poc i anar augmentant la intensitat dels exercicis
• Entrenar amb amics i amigues
• Seguir una dieta equilibrada i saludable
• Posar el focus en la salut mental i el benestar emocional
• Sopar aviat
• Assegurar-se un bon descans
• Trobar una motivació i no abandonar-la
   

Un cos musculat o fibrat?

Segons si es vol aconseguir un cos fort i musculat o, contràriament, un físic més estilitzat, els tipus d’exercici que cal fer seran diferents. Per guanyar múscul, cal apostar per l’exercici d’alta intensitat i entrenaments de força amb bastant pes, per tal de tensar el múscul. En canvi, per aconseguir un aspecte més fibrat, s’han de tonificar els músculs, així que n’hi ha prou amb fer repeticions amb un pes moderat.

En definitiva, el que és important és aconseguir que l’esport o l’activitat física sigui una constant més en el dia a dia. És a dir, instaurar-la com un hàbit i adaptar l’exercici a les necessitats i l’estat de cada persona. Es recomana combinar l’exercici amb altres pràctiques saludables, perquè això és el que assegurarà un bon estat de salut general, lluny de modes o tendències que estèticament persegueixen una imatge o una altra.

Estar en forma, doncs, és sentir-se àgils i forts i millorar l’estat físic sense necessitat d’estar musculats. Cada persona ha d’adequar l’entrenament i l’esport que fa a la seva situació personal i tenir clar quin objectiu es marca.