Embaraç a l’estiu: consells per al darrer trimestre
Per tolerar la calor durant l’embaràs, especialment el tercer trimestre, és crucial prioritzar la hidratació i fer activitats suaus i en ambients frescos.
Les altes temperatures i la calor excessiva poden suposar un desafiament per a les dones embarassades. “Durant la gestació hi ha una tendència natural a la vasodilatació, cosa que afavoreix la sensació de mareig, la fatiga i les baixades de tensió”, explica Javier Sánchez, ginecòleg i obstetra de l’hospital HLA La Vega de Múrcia. “També augmenta el risc de deshidratació i d’edemes, especialment a les cames i els turmells”.
Les conseqüències en l’estat físic i anímic de les dones embarassades s’accentuen sobretot durant l’últim trimestre de gestació, ja que els seus cossos augmenten de pes i retenen més líquids. “En el tercer trimestre, el cos de la dona experimenta més sobrecàrrega circulatòria i metabòlica. L’úter, ja molt voluminós, pot comprimir els vasos abdominals i dificultar el retorn venós, i per tant pot afavorir que apareguin edemes o una sensació de pesadesa. A més, el risc de part prematur és més present, per la qual cosa és crucial evitar situacions d’estrès tèrmic o deshidratació que puguin desencadenar-lo”, alerta el ginecòleg.
En termes generals, es recomana a les dones embarassades que durant els mesos d’estiu evitin l’exposició perllongada al sol, que es mantinguin hidratades i que descansin sovint en llocs frescos. També convé vigilar la tensió arterial i els símptomes d’alarma, com les cefalees persistents, la visió borrosa o les contraccions prematures.
Tot i que és comú que la calor provoqui malestar o incomoditat en les dones embarassades, és possible assegurar un embaràs saludable i alhora gaudir de l’estiu. Hi ha maneres per evitar, en gran mesura, la part negativa dels mesos calorosos de l’any.
L’especialista en ginecologia Javier Sánchez destaca les principals indicacions per garantir el màxim benestar durant la gestació:
10 consells per a un embaràs saludable en èpoques de calor
Bona hidratació
1 de 10
Especialment en el darrer trimestre d’embaràs, és freqüent que les dones experimentin suors al llarg del dia i la nit. És per això que és fonamental mantenir-se hidratades, “i procurar beure almenys dos litres d’aigua al dia per evitar la deshidratació i les possibles conseqüències”. Una bona opció és portar sempre una ampolla d’aigua per combatre la deshidratació.
Evitar una exposició solar perllongada
2 de 10
És important evitar l’exposició solar perllongada, sobretot durant les hores centrals del dia (entre les 10 i les 16 h), i protegir-se adequadament del sol. Quan siguin a l’aire lliure, es recomana que optin per espais amb ombra, utilitzar un barret d’ala ampla i ulleres de sol o donar-se dutxes fredes, que poden ajudar a baixar la temperatura corporal.
Cura de la pell
3 de 10
Durant l’embaràs, la pell es pot tornar més sensible, i per cuidar-la és essencial utilitzar protector solar amb un alt factor de protecció, i tornar a posar-se’l cada dues hores, especialment després de nedar o suar.
Roba còmoda
4 de 10
A l’hora de vestir-se, és convenient optar per la comoditat i evitar roba ajustada, especialment a les cames, per no obstruir el retorn venós. “La roba ha de ser lleugera, preferiblement de teixits naturals com el cotó o el lli, i el calçat cal que sigui còmode per afavorir la circulació”.
Alimentació equilibrada
5 de 10
S’aconsella una alimentació lleugera i rica en fruites i verdures de temporada, que aporten aigua i minerals essencials. Es recomana reduir el consum de sal per evitar la retenció de líquids, evitar àpats abundants o molt greixosos i distribuir la ingesta diverses vegades al dia.
Activitat física
6 de 10
“Sempre que no hi hagi contraindicació mèdica, l’exercici moderat és molt beneficiós a l’embaràs”. Tot i això, durant l’època estival, és positiu practicar activitats suaus i escollir horaris més frescos, com caminar a primera hora del dia o cap al tard, practicar ioga i postures per a embarassades o nedar en piscines ben mantingudes.
Fatiga i cansament
7 de 10
Si es fan desplaçaments o caminades, convé fer pauses freqüents per descansar, especialment si senten sensació de fatiga o pesadesa. En cas que apareguin edemes a les cames o els turmells, és recomanable elevar les cames en descansar o utilitzar banys amb aigua freda que alleugin la inflor.
Bona rutina de son
8 de 10
Cal descansar bé, amb freqüència i en llocs frescos. Mantenir el dormitori ventilat, fer migdiades curtes i seguir una rutina de son regular poden contribuir a millorar el descans durant les vacances d’estiu.
Controls mèdics recomanats
9 de 10
En totes les etapes de l’embaràs és essencial mantenir un seguiment mèdic regular, “especialment en dones amb factors de risc com hipertensió, diabetis gestacional o antecedents de part prematur, per garantir que tot evoluciona amb normalitat”. Portar un registre mèdic actualitzat ajuda a detectar qualsevol canvi inusual que pugui requerir atenció.
Banys a la platja i a piscines
10 de 10
El metge explica que, sempre que l’aigua estigui ben mantinguda, no hi ha cap contraindicació general per banyar-se en piscines o platges durant l’embaràs. No obstant això, a partir del tercer trimestre, convé extremar la precaució, especialment si hi ha dilatació del coll uterí, pèrdua del tap mucós o antecedents d’infeccions vaginals: “L’ideal és evitar aigües estancades o contaminades i dutxar-se sempre després del bany”.
