Així afecta el sedentarisme al teu estat anímic
Un estudi recent assenyala que els llargs períodes de sedentarisme augmenten el risc de presentar símptomes de depressió en adolescents.
El 31% de la població adulta mundial corre el risc de patir malalties degut al sedentarisme, segons dades de l'Organització Mundial de la Salut (OMS). L'estil de vida actual i l'auge de les pantalles estan afavorint rutines cada vegada més passives i amb poca activitat física.
Els metges adverteixen dels problemes que això pot causar a llarg termini i recomanen aconseguir els 10.000 passos diaris o practicar esport regular. No obstant això, la ciència comença a revelar altres conseqüències molt més profundes relacionades amb el benestar emocional.
Sedentarisme a Espanya
L'OMS recomana als adults realitzar entre 150 i 300 minuts d'activitat física moderada a la setmana, o entre 75 i 100 minuts d'activitat aeròbica intensa.
No obstant això, les dades d'Espanya mostren una realitat distinta. El 58% de la població espanyola practica poc esport. Les dones presenten un percentatge més elevat (65%) que els homes (51%). En el cas dels menors de 18 anys, el 20,7% no practica exercici físic de manera regular, sent el 25,3% nenes i el 16,4% nens.
Diferents organitzacions de salut assenyalen que, si es complissin les recomanacions mínimes d'activitat física setmanal, podrien evitar-se 1.032 morts prematures anuals a Espanya, es reduirien els casos de depressió i malalties cardiovasculars, i augmentaria l'esperança de vida.
Les activitats passives augmenten el risc de depressió
Encara que les conseqüències físiques del sedentarisme són evidents, els efectes emocionals solen passar desapercebuts. Una metaanàlisi publicada en el Korean Journal of Family Medicine ha identificat una relació entre el sedentarisme i la presència de símptomes depressius.
És important recordar que l'exercici ajuda a alliberar endorfines, serotonina i dopamina. També millora la qualitat del somni, l'estat d'ànim i la capacitat de concentració. La falta d'activitat física interromp l'alliberament d'aquestes hormones i augmenta l'estrès, l'ansietat i pot afectar l'autoestima.
Els joves són els més vulnerables davant el sedentarisme
En els últims anys, els joves i adolescents han adoptat hàbits més sedentaris que les generacions passades. La falta de moviment augmenta el risc de desenvolupar obesitat, depressió, estrès i problemes cardiovasculars.
De fet, un estudi publicat en Frontiers va analitzar el temps que els adolescents passen asseguts i el risc de sofrir depressió. La recerca va analitzar a 521 participants i els va classificar en tres grups segons els seus hàbits diaris: adolescents amb activitat física intensa, aquells que interrompen el temps assegut amb períodes d'exercici i els qui passen llargs intervals d'inactivitat.
Les dades han demostrat que els grups amb comportaments sedentaris presentaven puntuacions més elevades en els indicadors de depressió. A més, la falta d'exercici pot influir negativament en la memòria i l'aprenentatge.
Davant d'aquestes troballes, els especialistes recomanen limitar els períodes d'inactivitat a 30 minuts i trencar-los amb petites pauses actives, sigui caminar, estirar o practicar esport.
Com afecta la inactivitat física al cos?
Els efectes del sedentarisme poden aparèixer a curt termini, com el dolor articular o la fatiga generalitzada. A més, també contribueix a la deterioració de la massa muscular, essencial en edats avançades per a preservar la mobilitat i disminuir el risc de caigudes.
A llarg termini, el risc augmenta i s'associa al desenvolupament d'algunes malalties cròniques. Aquestes són algunes d'elles:
Recomanacions per a reduir el sedentarisme
L'esport és una activitat fonamental en la rutina diària. Millora la resistència, afavoreix el descans, enforteix tots els òrgans del cos i contribueix a mantenir una bona salut. No obstant això, l'estil de vida contemporani i les jornades laborals dificulten trobar temps lliure per a practicar exercici o anar al gimnàs.
Així i tot, la Fundació Espanyola del Cor defensa que no és necessari començar amb entrenaments intensos per a reduir el sedentarisme. Amb activitats simples i alguns ajustos en la rutina diària es pot millorar la qualitat de vida. Per exemple:
