Claus per tenir un descans òptim aquest estiu

Per a moltes persones, desconnectar del treball i de les obligacions diàries exigeix un esforç. Després de mesos funcionant amb l'agenda plena, l'arribada de les vacances pot venir de la mà d'una certa sensació d'inquietud o buit. Aquesta alteració de la rutina té la seva explicació física.

Durant l' any, el cos segueix uns horaris més estrictes i una sobreestimulació continuada de tasques i plans. Tot això desapareix, de cop, i moltes persones ho experimenten amb un cansament sobtat o problemes per dormir a les nits, a causa dels nivells elevats de cortisol al nostre cos.

El cervell necessita cert temps d'adaptació per poder passar d'aquest ritme intens a un de molt més relaxat, a més d'aprendre a no sentir-se culpable per no tenir res a fer, disminuir la pròpia autoexigència i donar-se permís per aturar-se.
 

Primer pas: detox digital

Les vacances recorden que el descans juga un paper indispensable en la salut i el benestar. Aquestes setmanes sense despertador fomenten l'alliberament de dopamina, l'hormona del plaer, i permeten recuperar l'energia i revitalitzar cos i ment. 

Dormir sense alarmes i sense matinar és perfecte perquè el cos recuperi el seu ritme natural de son i millori l'estat d'ànim, ja que, segons la Sociedad Española de Sueño, prop del 48 % de la població adulta espanyola no gaudeix d'un descans de qualitat.

Per aconseguir desconnectar tecnològicament, els experts recomanen seguir petits trucs. Per exemple, configurar un missatge automàtic que avisi que, durant unes setmanes, no es revisarà el correu laboral o desactivar les notificacions que es reben d'alguna app concreta i fan que s'estigui constantment enganxat al mòbil.

Saber desconnectar no sempre és senzill i moltes persones acaben atrapades en el que es coneix com a doomscrolling; és a dir, el consum gairebé obsessiu de notícies negatives i pessimistes a les xarxes socials o Internet. Diverses investigacions han observat que aquest hàbit s'associa amb majors nivells d'ansietat, estrès psicològic i símptomes depressius, especialment quan ocupa una part important del temps lliure. 

L'appstinència és clau per gaudir de l'estiu, ja que serveix per recarregar la ment, descansar la vista i millorar la creativitat. A més, reduir el temps davant les pantalles i substituir-lo per activitats a l'aire lliure o trobades socials pot afavorir el benestar emocional i disminuir el sedentarisme.
 

Com gestionar el temps lliure?

Paral·lelament, és important descobrir què ens fa sentir bé a cadascun de nosaltres. Llegir en silenci, passejar per la muntanya amb la família o gaudir d'un aperitiu davant del mar. El millor de les vacances és deixar que la vida personal tingui tot el protagonisme possible i oblidar-se, per unes setmanes, de la conciliació i les presses. L'estiu és el moment ideal per fer una aturada en el camí i gaudir de bones companyies sense mirar el rellotge (o el correu de l'empresa) constantment.

Però abans d'apagar durant uns dies l'ordinador, cal deixar tots els temes laborals resolts i organitzats. I també les tasques lligades a la tornada al col·legi com apuntar els nens a l'extraescolar d'esport o matricular-los en el nou curs. És el moment, a més, d'esbossar petites idees o projectes per a les vacances. No es tracta d'organitzar al detall les vacances, però sí tenir en compte aquells plans que ens agradaria poder dur a terme durant aquest temps lliure.

En definitiva, aquestes setmanes que venen són el moment perfecte per llegir, passejar o reprendre la pràctica d'exercici físic o algunes aficions que, durant l'any, queden relegades a molts pocs dies.

Com adaptar la rutina a l'estiu?

Les vacances són per desconnectar, però els especialistes en medicina del son recorden que l'organisme continua necessitant certs punts de referència. Mantenir unes rutines mínimes ajuda a descansar millor i evita que la tornada a la feina es converteixi en un petit jet lag.