Consells per tornar a la rutina després de Nadal
Comptant els dies que et queden de vacances? Ho sabem, reincorporar-se després de les festes no és fàcil, però aquests vuit consells per tornar a la rutina et faran més amena la tornada.
Després de dies d’àpats copiosos, celebracions i hores de son desordenades, reprendre la rutina després de Nadal pot semblar tot un desafiament. Tot i això, el gener no s’ha de sentir pas com una càrrega; al contrari, és una oportunitat per començar de zero. Un moment ideal per plantejar-se nous propòsits i recuperar, o fins i tot incorporar nous hàbits saludables que ens facin sentir millor.
Amb una actitud positiva, tornar a la normalitat es pot convertir en un procés molt més fàcil i gratificant. La paciència serà clau, especialment els primers dies. En lloc d’intentar modificar-ho tot de cop, és preferible incorporar aquests ajustaments de forma progressiva perquè la tornada a la rutina es faci més agradable:
Posa ordre
1 de 8
El primer que hem de fer és recollir tots els guarniments nadalencs, guardar l’arbre i els dolços que hagen sobrat per mentalitzar-nos del final del període festiu. Mantenir la casa neta i ordenada ens ajudarà a ser més productius i encarar el començament de l’any.
Marca’t propòsits
2 de 8
El gener és el moment ideal per marcar-se nous propòsits, tant professionals com personals. Com et comentàvem, això pot ser una gran font de motivació per començar l’any. Fes una llista breu amb els que són més importants i transformadors i centra’t a anar-los complint a poc a poc.
Planificar i prioritzar és clau
3 de 8
Quan tornis de vacances, escriu totes les tasques que tinguis pendents i dona’ls un ordre de prioritat. No intentis fer-les totes de cop, centra’t a anar-les fent d’una a una, per ordre d’importància. La tornada a la feina pot ser aclaparadora per la quantitat de coses que deixem pendents, però és fonamental no intentar posar solució a tot el primer dia després de les vacances, ja que no en serem capaços i l’única cosa que aconseguirem és estressar-nos de manera innecessària.
Estableix horaris
4 de 8
El Nadal ens altera els ritmes circadiaris, és a dir, el cicle natural de canvis físics i mentals que experimenta el nostre cos en un dia, com ara la gana i la son. Planificar quan ens hem de despertar, anar a dormir o menjar és clau reajustar-los. Quan tornem de les vacances, hem de dormir un mínim de vuit hores i fer pauses durant la jornada per garantir un descans adequat.
Reajusta l’alimentació
5 de 8
El Nadal és un període de desconnexió i alegria, però també d’excessos. Després de les vacances, és hora de deixar enrere el torró, els polvorons i el tortell de Reis i donar la benvinguda a una dieta saludable. El gener és un bon moment per fer detox i apostar pels àpats més lleugers i sans. Planejar-los pot fer aquesta tasca més fàcil, sobretot al principi. Amb una dieta més sana, et sentiràs millor físicament, i això també repercutirà en la teva salut mental.
Fes exercici físic
6 de 8
És possible que durant les festes de Nadal hàgim deixat d’entrenar i, per tant, hàgim perdut forma física. Així doncs, és aconsellable marcar-se objectius raonables per a la tornada que anirem augmentant progressivament. El més important és restablir l’hàbit de fer exercici físic i no centrar-nos a assolir grans fites. Recorda escalfar prèviament i mantenir-te hidratat en tot moment. Practicar esport acompanyats hi podria ajudar, sobretot els primers dies.
Gaudeix dels moments de lleure
7 de 8
Encara que hàgim tornat a la jornada laboral és important no deixar de banda els moments de lleure. Durant aquests descansos, és molt aconsellable desconnectar completament i dedicar-nos temps a nosaltres mateixos.
Acompanyar els més petits
8 de 8
Si tenemos hijos, la vuelta a clase se puede hacer especialmente dura para ellos y, como padres, debemos acompañarlos en el proceso de readaptación. Para facilitar la transición, podemos comenzar a establecer una rutina unos días antes, fijando horarios para acostarse y levantarse, e introduciendo gradualmente comidas más saludables para evitar cambios abruptos.
