Com el fred ens afecta les articulacions?

No cal pas viatjar fins a Sibèria per notar les conseqüències del fred. Amb l’arribada de l’hivern, qui més qui menys agafa un refredat. És moment de vacunar-nos contra la grip i de rescatar la gorra per tapar-nos bé les orelles i evitar els molestos penellons.

Les baixes temperatures tenen altres efectes en el nostre cos que sovint passem per alt. El clima gèlid pot ser especialment dolorós per a les persones amb malalties articulars degeneratives com ara l’artritis. Per sort, hi ha maneres de protegir-se del fred i les seves conseqüències.
 

Els efectes del fred en les articulacions

L’exposició a les baixes temperatures té un impacte directe en les nostres articulacions i en els teixits que les envolten. Quan passem fred, així reacciona el nostre cos:

• Els músculs es contreuen com a mecanisme de defensa per mantenir una temperatura corporal òptima.
• Les artèries es contreuen i es redueix el flux sanguini, així que arriba menys sang als músculs.
• Augmenta la tensió muscular, i això porta a una percepció del dolor més pronunciada.
• Les articulacions estan més rígides i són més dèbils.
• El líquid sinovial de les articulacions es torna més espès, cosa que provoca una pèrdua de la mobilitat articular.
• Disminueix la producció de col·lagen, una proteïna clau per donar suport als teixits i afavorir que es regenerin.
• La falta de moviment típica dels mesos d’hivern empitjora la salut de les articulacions, que es tornen més rígides.

A més del fred, la baixada de la pressió atmosfèrica i la humitat són altres condicions meteorològiques típiques de l’hivern que poden tenir un efecte directe en el dolor articular. Quan disminueix la pressió baromètrica, els teixits al voltant de les articulacions s’expandeixen, cosa que provoca dolor a les zones inflamades en persones que pateixen malalties articulars.

Com afecta el fred les persones amb artritis

Tot i que no hi ha evidència científica sòlida que expliqui per què, els canvis estacionals poden desencadenar brots en persones amb artritis i altres condicions que afecten les articulacions. Amb l’arribada de l’hivern, sol ser habitual que els pacients notin que els símptomes se’ls intensifiquen.

El fred disminueix la mobilitat articular, produeix inflor i provoca rigidesa muscular. Les baixes temperatures també són culpables de menys circulació sanguínia i d’una expansió dels teixits corporals. A més, a l’hivern se sol reduir l’activitat física. Tot plegat fa que el dolor augmenti.

Com ens podem protegir del fred

Per evitar patir les conseqüències del fred al cos i en la nostra salut, es poden prendre algunes mesures:

• Abrigar-se bé i evitar els canvis de temperatura.
• Hidratar-se amb regularitat per lubricar les articulacions.
• Beure begudes calentes (brous, infusions…) per mantenir una temperatura corporal òptima.
• Prendre vitamina D, sobretot en llocs amb poc sol.
• Mantenir una dieta saludable, equilibrada i plena d’antioxidants, col·lagen i aliments antiinflamatoris.
• Fer una activitat física moderada, però evitar fer esforços bruscos en exteriors.
• Evitar situacions d’estrès i practicar exercicis de relaxació.
• Descansar i dormir bé.
• Aplicar calor a les zones amb dolor articular.