Estrès vacacional: per què no tothom aconsegueix descansar?

Les vacances són moments necessaris per a les persones. Permeten connectar amb els éssers estimats, fer plans i projectes molt anhelats i millorar les relacions afectives. I sí, clarament, les vacances també ajuden a deixar aparcades, durant uns dies, les presses diàries i ajuden a descansar. Tot plegat, indispensable per a la salut i el benestar.

Però això no sempre és així i l’estiu no sempre és sinònim de vacances. A vegades, per contra, es pot convertir en l’origen de l’estrès vacacional i això genera sentiments negatius. Els motius són variats: socials, psicològics, familiars, econòmics…

Cada persona és un món i, per això, són diferents les causes que fan que aflori l’estrès vacacional. Aquesta sensació, a més, afecta el sistema immune i, per tant, l’organisme acaba sent més vulnerable a les infeccions, malalties, esgotament, etc.

La solució implica prevenir l’estrès vacacional durant tot l’any. Com? Desconnectant diàriament de les obligacions laborals, gaudint d’activitats d’oci o hobbies, cuidant el benestar i la salut i prioritzant les relacions amb amics i familiars.

Què causa l’estrès vacacional?

No tothom es pot prendre uns dies de descans a la feina durant aquesta època o no totes les persones poden atendre, per exemple, les vacances escolars sense haver de fer malabars familiars o gastar-se part del pressupost en campus i casals d’estiu. Aquí, de fet, hi ha una de les grans fonts de l’estrès vacacional: la conciliació, o més aviat la falta de conciliació, pot causar estrès i ansietat en moltes llars.

En altres casos, les persones addictes a la feina no aconsegueixen desconnectar ni tan sols estant a milers de quilòmetres de l’oficina. Es coneixen com a workalcoholics i solen ser perfils amb una alta implicació laboral, hiperexigents, que no saben què fer sense la pressió de la feina i amb un sentit de la urgència molt elevat.

De fet, un 65% dels espanyols tenen problemes a l’hora de desconnectar de la feina fins i tot durant les vacances, segons el Baròmetre de Salut Mental 2023 que va elaborar la consultora Alan.

Expectatives versus realitat

Un altre dels grans mals a l’estiu, i que pot ocasionar estrès vacacional, són les expectatives davant dels dies de relax. No gaudir com s’esperava origina ansietat, inquietud o por. Aquí, les xarxes socials, sovint, acaben fomentant més malestar en comparar la situació personal i familiar amb el que s’hi veu.

Jo sense plans o amb problemes familiars i tothom en una illa paradisíaca? Sens dubte, les xarxes socials creen una imatge idealitzada de les vacances que no ha de ser necessàriament la realitat de la majoria de la població.

Aprendre a destriar la realitat del que es reflecteix a les xarxes socials és fonamental per garantir una bona salut mental i poder descansar a l’estiu. És important, per exemple, filtrar quina mena de contingut es consumeix i saber mantenir-se distanciat d’altres perfils més tòxics.

Les expectatives no acomplertes també són habituals en el si familiar. Molts adults somien amb aquests dies de relax i, més enllà dels plans idealitzats amb els nens, el que apareix és més esgotament, discussions i activitats fallides dels que es pensava.

És crucial acceptar que cada persona és diferent i té uns ritmes i unes necessitats. Una bona idea per crear moments inoblidables pot ser jugar a jocs de taula en família. Aquest tipus de propostes alleugen l’ansietat i generen records de qualitat sense causar estrès, altes expectatives…

I és que les vacances poden ser un bon moment per connectar amb un mateix i amb els altres i, per fer-ho, s’aconsella reduir la planificació, ser flexible, gaudir de cada experiència i viatjar d’acord amb les necessitats de cada casa.

Lidiar amb l’estrès vacacional

Els primers dies de les vacances és normal sentir-se aclaparat. Es busca gaudir de la calma, de la destinació o de la companyia i, en canvi, aquests dies es transformen en plans i estrès continu.

Els símptomes principals de l’estrès vacacional són els problemes per descansar, la tristesa, la falta de gana i la dificultat d’atenció, entre d’altres. Però què passa quan aquesta ansietat no desapareix al cap dels dies?

Per fer front a l’estrès vacacional és important: 

• Aprendre a conviure en parella o amb la família
• No ser autoexigent
• No planificar en excés
• Desconnectar, de veritat, de la feina
• Practicar el détox o la desconnexió digital
• Recuperar hàbits i aficions
• Practicar exercici de manera regular
• Dormir prou hores
• Acabades les vacances, reprendre la rutina de mica en mica