Enforteix el sistema immunitari en la tornada a la rutina
Després de les vacances, el sistema immunitari es pot veure afectat pels canvis en la rutina, el descans i l’alimentació.
El sistema immunitari és una xarxa complexa de defensa natural que s’estén per tot l’organisme. Està format per cèl·lules, teixits i òrgans que treballen de manera coordinada per protegir la nostra salut. Entre aquests òrgans hi trobem la melsa, les amígdales i la medul·la òssia, així com la pell, la principal barrera de defensa de l’organisme i l’òrgan més gran del nostre cos.
Quan aquest mecanisme funciona de manera equilibrada, actua com un escut natural i ens protegeix contra virus, bacteris i alteracions cel·lulars que podrien provocar malalties. És capaç de detectar i eliminar aquestes amenaces abans que causin danys interns. En canvi, quan està alterat, ens tornem més vulnerables i tenim més tendència a sentir-nos cansats, deprimits o a emmalaltir amb freqüència, una situació que popularment es coneix com a "tenir les defenses baixes".
La tornada a la rutina després de les vacances pot ser una de les causes d’aquest desequilibri. Els canvis en els horaris, el descans i l’alimentació poden fer que les nostres defenses no responguin de manera òptima. Per això, saber com tenir cura del sistema immunitari és clau per afrontar l estrès postvacacional amb energia i benestar.
Com funciona el sistema immunitari?
El sistema immunitari s’activa quan detecta antígens, és a dir, agents invasors que l’organisme no reconeix com a propis.
Aquesta xarxa de defensa està formada per dos subsistemes que treballen de manera coordinada:
Sistema immunitari innat
És la defensa ràpida i general del nostre cos. Proporciona una protecció immediata davant dels patògens més comuns que entren a l’organisme. També es coneix com a sistema immunitari inespecífic i inclou mecanismes com la pell, les llàgrimes, la mucositat nasal o el reflex de la tos, que ajuden a impedir l’entrada i la propagació de microorganismes.
Sistema immunitari adaptatiu
Fa referència a la immunitat adquirida, és a dir, la protecció que el cos desenvolupa amb el temps contra determinats patògens. Aquest sistema aprèn de les infeccions prèvies i s’adapta contínuament per reconèixer i combatre nous virus i bacteris de manera més eficaç.
Les vacances poden alterar les nostres defenses
La tornada a la rutina comporta diversos canvis que poden passar factura a l’organisme:
- Canvis d’horaris que alteren els ritmes biològics.
- Augment de l’estrès i modificacions en els hàbits de descans.
- Canvis en l’alimentació després dels excessos o dels àpats irregulars de l’estiu.
- Més exposició als virus respiratoris a causa de la reincorporació a la feina, de la tornada a l’escola i dels canvis de temperatura.
El cos acostuma a avisar quan es desajusta. És possible sentir-se més cansat, tenir menys energia o encadenar refredats i altres infeccions lleus amb més freqüència. Quan apareixen aquests senyals, pot ser un bon moment per revisar els nostres hàbits i ajudar el sistema immunitari a recuperar l’equilibri.
Cinc hàbits per cuidar el sistema immunitari durant la tornada a la rutina
Recuperar una bona rutina de descans
1 de 5
Dormir les hores necessàries afavoreix el bon funcionament del sistema immunitari. Intenta establir horaris regulars per anar a dormir i llevar-te, fins i tot durant els caps de setmana.
Augmentar el consum de fruites i verdures
2 de 5
Aquests aliments aporten vitamines, minerals i antioxidants essencials per a l’organisme, i per això convé incloure’ls diàriament dins d’una alimentació equilibrada.
Fer exercici amb regularitat
3 de 5
L’activitat física moderada contribueix al benestar general i a l’equilibri de l’organisme. Tant si vas al gimnàs com si surts a caminar, corres o simplement optes per pujar les escales, el més important és mantenir-se actiu cada dia.
Aprendre a gestionar l’estrès
4 de 5
L’organització, els moments de desconnexió i tenir cura d’un mateix ajuden a mantenir l’equilibri físic i mental. Reservar petits espais per relaxar-se contribueix a controlar millor els nivells d’estrès.
Cuidar la microbiota
5 de 5
La salut intestinal està estretament relacionada amb el sistema immunitari. Mantenir una alimentació variada, rica en fibra i en aliments fermentats, com ara el quefir, el xucrut o el kimchi, ajuda a conservar l’equilibri de la microbiota i, d’aquesta manera, a reforçar les defenses de l’organisme.
