Consells per millorar la postura corporal
Aprèn a corregir la postura corporal amb aquests sis consells tan senzills i digues adeu al mal d’esquena. Una vida més saludable i lliure de molèsties t’espera.
Segurament et soni familiar el consell de sempre: Posa’t recte! Però realment li has donat l’atenció que mereix? Tenir una bona postura corporal no és només important per motius estètics; és essencial per a la nostra salut física i emocional a llarg termini. Una postura incorrecta pot desencadenar problemes de salut com ara contractures musculars, hèrnies discals o trastorns degeneratius, i afectar la nostra qualitat de vida. A més, influeix directament en com ens sentim emocionalment, ja que una postura corporal adequada ens fa sentir més segurs i projecta confiança i equilibri.
Aconseguir una postura saludable requereix ser conscient en tot moment de la manera com caminem i ens asseiem: hem de mantenir l’esquena alineada, relaxar els músculs, tenir el cap dret i les espatlles en la posició natural. Aquests petits ajustaments ajuden a reduir la tensió en les articulacions, protegeixen la columna vertebral i afavoreixen un benestar general. Al començament, mantenir una postura corporal correcta tot el dia pot ser complicat, però amb pràctica es converteix en un hàbit automàtic, amb beneficis notables per a la teva salut física i mental. Si vols començar a cuidar-te la postura i notar els beneficis que comporta, aquí tens uns senzills passos per aconseguir-ho:
Consells per millorar la postura corporal:
L’ergonomia, la millor aliada
1 de 6
Si la feina t’obliga a estar-te assegut moltes hores, és fonamental que tinguis un espai de treball ergonòmic. Assegura’t que els peus descansin còmodament a terra formant un angle recte amb els genolls, que tinguis l’esquena recta i les espatlles relaxades, i que els colzes reposin de manera natural sobre la taula. Revisa també que tinguis la pantalla a l’alçada dels ulls i el teclat a la distància adequada. Aquestes petites correccions poden prevenir tensions musculars i millorar la postura al llarg del dia. Però aquestes prevencions no són només importants mentre treballes, aplica-les també quan condueixes o estàs assegut al sofà o en una cadira!
Enforteix l’esquena
2 de 6
Enforteix el core (músculs abdominals, glutis i lumbars) per millorar l’estabilitat de la columna vertebral. L’entrenament regular és clau per mantenir una postura saludable. Activitats com el ioga i el pilates són especialment beneficioses per tonificar aquests músculs i promoure un millor alineament corporal.
Estira, no només quan entrenes
3 de 6
Incorporar petits estiraments d’esquena i coll a la rutina diària és una manera senzilla i efectiva d’alleujar la tensió acumulada i prevenir molèsties a llarg termini. Passar moltes hores en la mateixa postura pot generar rigidesa i afectar la mobilitat. Per tant, no cal esperar a fer exercici per estirar; només cal dedicar-hi uns minuts al dia per notar la diferència.
Compte quan t’ajupis
4 de 6
Quan aixequis objectes del terra, és fonamental que evitis flexionar l’esquena, especialment quan es tracta d’un pes considerable. Adoptar una postura incorrecta pot generar una sobrecàrrega en la zona lumbar i augmentar el risc de lesions musculars o problemes a llarg termini. En lloc d’això, és recomanable doblegar els genolls i mantenir l’esquena recta, permetent que l’esforç recaigui sobre els músculs de les cames, que tenen més resistència per suportar la càrrega.
Fes passejades curtes
5 de 6
Si has estat molt de temps en la mateixa posició, recorda caminar per relaxar les àrees sobrecarregades i alleujar la tensió a la columna vertebral. És fonamental que evitis estar-te assegut durant llargs períodes, i que hi posis una atenció especial quan treballis o condueixis.
No descuidis la postura a l’hora de dormir
6 de 6
Recorda que mantenir una bona postura és fonamental fins i tot a l’hora de dormir, ja que els mateixos principis també valen durant el descans. És recomanable evitar estirar-nos de boca terrosa, ja que aquesta posició pot generar tensió innecessària al coll i a la columna vertebral. En lloc d’això, opta per dormir de costat, amb els malucs i els genolls lleugerament flexionats. Aquesta postura ajuda a mantenir una alineació més natural de la columna i a reduir el risc de dolors i molèsties.
