Com impacten en la nostra salut els 10.000 passos diaris?

Caminar 10.000 passos al dia no és una meta inassolible. De fet, és una d’aquelles rutines físiques fàcilment assumibles i molt recomanables per a tota mena de persones. Els 10.000 passos diaris són un gran exercici per mantenir-se en forma i assolir els objectius d’activitat i pes. Avui dia, molts rellotges intel·ligents fomenten aquesta pràctica i l’Organització Mundial de la Salut recomana, com a mínim, caminar 30 minuts al dia.

El moviment és salut. Per això, caminar de la feina cap a casa o al supermercat, pujar les escales de l’oficina i fer passejades llargues al vespre és sinònim de bona salut. Totes aquestes accions ajuden a beneficiar-se dels avantatges d’anar acumulant passos diaris. Caminar tant ajuda, per exemple, a cremar entre 400 i 500 calories, en funció del pes corporal de cadascú, el ritme de la caminada i la durada.

Però els 10.000 passos diaris, que més o menys equivalen a uns set o vuit quilòmetres, no només serveixen per perdre pes. Els beneficis per a la salut (física i mental) que comporten són moltíssims i variats.

Beneficis dels 10.000 passos diaris

Sumar 10.000 passos diaris és un dels mètodes més fàcils per estar actiu i sa, i es pot practicar en qualsevol moment i lloc. A més, és un exercici molt bo per al cos, però també per a la ment. Ajuda a enfortir músculs i ossos i a mantenir un pes saludable, però també a estar alerta i sentir-se àgil i amb energia.

Segons diverses investigacions, aquests són alguns dels avantatges de caminar uns 10.000 passos al dia:

• Millora l’estat d’ànim i la concentració
• Augmenta la memòria
• Millora el descans i la qualitat del son
• Augmenta el subministrament d’oxigen al cervell
• Millora la circulació
• Regula els nivells de colesterol
• Millora el sistema immunitari
• Redueix el risc de malalties cròniques
• Ajuda a perdre pes i a cremar greix
• Afavoreix l’equilibri
• Enforteix el to muscular
• Augmenta l’agilitat
• Millora la salut mental
• Millora la capacitat per resoldre problemes

Com començar a caminar 10.000 passos al dia

Per fer de la rutina de caminar al dia 10.000 passos un nou hàbit i no caure en una vida sedentària, es recomana, per exemple, anar variant les rutes i convidar amics a unir-se al repte. En companyia, és una activitat molt més motivadora. 

Si us ve més de gust caminar sols, també podeu aprofitar aquest moment per escoltar un audiollibre, música o bé un pòdcast que us interessi. I molt important: cal fer exercicis d’estirament abans i després dels passos diaris. És la millor manera de prevenir possibles lesions.

A l’hora de mantenir-se constant en aquesta nova activitat, també s’aconsella seguir els progressos amb un rellotge intel·ligent i anar establint petites metes. Per exemple, començar amb 1.000 passos a la setmana i, de mica en mica, anar-ho augmentant.

Consells per fer més passos diaris

La clau de caminar 10.000 passos diaris són el progrés i la constància. El més important sempre és escoltar el cos i posar el focus en els beneficis que comporta caminar tant.

És una rutina ideal i que no requereix materials especials ni pagar la quota d’un gimnàs. Com que és un tipus d’exercici de baix impacte, també és bo per a tota mena de persones, independentment de l’edat.

Quan s’incorpora l’hàbit de caminar, s’ha de mantenir. Aquí teniu alguns consells per anar sumant més passos diaris de manera gradual a aquesta rutina fitnes que està tan de moda i que té tants beneficis:

1. Aparcar més lluny de casa, els comerços o l’oficina
2. Pujar, sempre que es pugui, per les escales
3. Proposar reunions mentre es passeja
4. Aprofitar totes les pauses de la feina per fer una passejada ràpida
5. Fer petits descansos que recordin la necessitat de caminar
6. Fer passejades més llargues amb els nens o les mascotes
7. Fer les compres de proximitat caminant i no amb cotxe
8. Unir-se a reptes mensuals de passos que ofereixen apps o centres esportius
9. Apuntar-se a excursions per espais verds i naturals