Com afecta la salut passar temps davant d’una pantalla

És ben probable que la societat no sigui realment conscient de totes les hores que passa davant d’una pantalla: treballant a casa, a l’oficina amb un ordinador, jugant amb amics en línia o amb una videoconsola. També s’hi afegeix l’ús continuat del mòbil per relacionar-se i passar hores a les xarxes socials o el de la tauleta per llegir un bon llibre o consultar alguna revista. Avui dia, les pantalles acompanyen al llarg de la jornada tant els joves com els adults. Tot això, afecta la salut a escala ocular i cognitiva, i pot generar trastorns del son, mal de cervicals i, evidentment, problemes de visió.

Un dels problemes més estesos al voltant d’aquest binomi (pantalles-salut) és la síndrome visual informàtica (SVI), derivada d’una mala ergonomia visual. Els símptomes més habituals són la fatiga visual, el mal de cap, la sequedat o la picor ocular i, fins i tot, l’enrogiment dels ulls. També pot comportar visió borrosa i dolors musculars. D’altra banda, massa hores exposats a pantalles pot acabar derivant en el mal d’ull sec. Una persona parpelleja 18 vegades per minut, però quan mira una pantalla ho fa la meitat de vegades. Això és tradueix en sequedat i fatiga visual. A més, actualment les persones passen menys temps fent activitats a l’aire lliure i més en interiors, i ara a l’estiu en zones on preval l’ús de l’aire condicionat. Tot això  fa que la vista se centri massa en una pantalla, i, per tant, com comentàvem abans, que es parpellegi menys: això debilita l’acció de la pel·lícula lacrimal que ha d’estar sana i íntegra a la superfície de l’ull. Com a mesura preventiva, en aquests casos, es recomana l’ús de llàgrimes artificials perquè refresquen els ulls.

Finalment, l’oftalmòleg Roberto Gallego-Pinazo assenyala que ja s’ha demostrat que la popular llum blava que emeten aquests dispositius electrònics pot alterar el son i produir dificultat per conciliar quan es fan servir poc abans d’anar a dormir. Així mateix, dedicar massa temps a una activitat sedentària, com jugar a videojocs o veure la televisió, pot ser un factor de risc de l’obesitat. És a dir, el consum de pantalles no només influeix en un mal estat de la salut ocular, sinó que repercuteix en l’estat general de salut.

Apreneu a cuidar l’ergonomia visual

L’ús inadequat de les noves tecnologies, una mala postura o l’actual estil de vida està provocant l’augment de problemes de salut visual. Moltes d’aquestes molèsties, com la visió borrosa o les molèsties cervicals, es poden evitar si tenim cura de l’ergonomia de la visió. Aquí teniu tres consells clau. 

1.- Regla del 20/20/20. És important dur a terme exercicis oculars i aplicar la regla 20/20/20: cada 20 minuts, descansar 20 segons mirant a una distància superior a 20 peus, és a dir, uns 6 metres. 

2.- Postura adequada. És important quedar-se dret davant de l’ordinador i amb l’esquena recta per assegurar un bon angle de visió.

3.- Distància i lluminositat. La pantalla ha d’estar a una distància prudent, a uns 60 o 70 centímetres dels ulls i a la seva altura, per no haver d’apujar o abaixar el cap. A més, la zona ha d’estar prou il·luminada. Una mala il·luminació pot causar mal de cap i visió binocular. A més, cal evitar que la llum generi reflexos o ombres a la pantalla.