Què és la llum blava dels dispositius i com afecta la vista?
La llum blava és una llum visible que produeix el Sol i que també emeten les pantalles dels mòbils. Pot provocar fatiga i sequedat ocular i fins i tot alterar el son.
Whatsapps individuals i de grups, correus de la feina i publicitaris, stories i reels d’Instagram, pel·lícules i sèries de televisió... La infinitat d’opcions que podem mirar per la pantalla del mòbil, l’ordinador i la tauleta (sumades a les del televisor) converteixen els nostres ulls en espectadors d’imatges en moviment i en receptors d’estímuls.
Una allau d’informació que ens pot saturar en el terreny mental i, sobretot, visual. Tots aquests dispositius emeten llum blava, un tipus de llum visible, amb una longitud d’ona curta i alta energia, que forma part de l’espectre electromagnètic que els nostres ulls poden percebre.
El Sol produeix llum blava de manera natural, però també l’emeten la majoria dels dispositius electrònics amb els quals convivim. En petites dosis, aquesta llum és innòcua, tot i que l’exposició prolongada (la més habitual per a la majoria, per l’ús que solem fer de la tecnologia) pot ser perjudicial.
Com afecta la vista la llum blava
A més de fatiga i sequedat ocular, l’exposició excessiva a la llum blava té altres conseqüències negatives. Aquestes són les principals:
Ens podem protegir de la llum blava?
Sí. Adoptar determinats hàbits quotidians ajuda a protegir els ulls de la llum blava. Aquí tens algunes recomanacions pràctiques:
A més d’evitar l’ús excessiu de les pantalles i fer-ho abans d’anar-te’n a dormir, seguir aquests consells t’ajudarà a agafar el son:
Consells per dormir millor
Marca’t un horari.
1 de 5
Intenta anar-te’n a dormir i llevar-te a la mateixa hora cada dia, fins i tot el cap de setmana. D’aquesta manera, regularàs millor el teu rellotge biològic.
Tria un bon matalàs i un bon coixí.
2 de 5
El matalàs ha de ser ferm i transpirable, i el coixí, ergonòmic. D’altra banda, la postura influeix en la qualitat del son. La millor opció és dormir de costat per mantenir la columna alineada i reduir el risc de mal d’esquena i de coll.
Evita els sopars copiosos.
3 de 5
No mengis molt abans de ficar-te al llit i intenta sopar un parell d’hores abans d’anar-te’n a dormir, per fer bé la digestió. També cal evitar l’alcohol i les begudes amb cafeïna a la nit, ja que et podrien alterar el descans.
No facis esport just abans d’anar-te’n a dormir.
4 de 5
Tot i que l’activitat física és beneficiosa i necessària per al benestar, és millor no fer-ne poc abans de ficar-se al llit.
Relaxa’t abans de dormir.
5 de 5
Si pots, llegeix, escolta música relaxant, medita o fes exercicis de respiració profunda abans de ficar-te al llit.
